朝になると腰が痛くなるのはなぜでしょうか？

朝起きたときに腰に痛みや痛みを感じる友人は多いです。ひどい場合は、ベッドから起き上がることすらできません。起き上がる前に、ベッドの中で寝返りを打ったり、ゆっくりと長時間動いたりする必要があります。では、この現象の原因は何でしょうか？最も一般的なのは、腰の筋肉の痛みと痛みで、寒さ、疲労、怪我、つまり腰の筋肉の緊張によって引き起こされます。この症状は、私たちの体の正常な状態に影響を与える可能性が最も高いです。この現象が頻繁に起こる場合は、再発や悪化を防ぐために、適切な診断と治療を受けるために医師の診察を受ける必要があります。規則正しい食事と生活習慣を維持し、喫煙、飲酒、夜更かし、過労、風邪を避けてください。診断が確定したら、対症療法を行う前に、精神を調整し、過度のストレスを避け、感情の安定を保ち、適切な運動をしてください。

第二に、腰痛は多くの原因を伴う症候群です。例えば、脊椎の要因によって引き起こされる腰痛に加えて、内臓に起因する腰痛など、脊椎以外の要因によって引き起こされるいくつかの疾患も腰痛を伴う場合があります。

しかし、最も一般的な腰痛のタイプは機能性腰痛（姿勢性腰痛とも呼ばれます）であり、長期間の悪い姿勢による慢性的な蓄積された損傷によって引き起こされます。最も一般的なタイプは腰筋の緊張です。臨床診療では、後ろ向き歩行療法が推奨されることがよくあります。

後ろ向きに歩くことは、常に最も効果的な方法と考えられてきました。後ろ向きに歩くときは、フラットシューズを履き、ゆっくりと小さな歩幅で歩き、腰が疲れないように十分に運動することを忘れないでください。少量で複数回の運動が可能です。運動しすぎると腰痛が悪化します。痛みの回数が減り、痛みが和らぐにつれて、徐々に運動量を増やすことができます。できることを行い、安全に注意してください。後ろ向きに歩くと、腰の無理な姿勢（腰椎前弯）を効果的に矯正し、骨盤の傾きと腰椎前弯を軽減し、同時に自分の筋肉を鍛えることができるため、慢性的な腰痛を効果的に緩和および治療できます。

後ろ向きに歩くのが面倒な場合は、物体を使わずにシミュレーション実験をすることもできます。裸足またはフラットシューズを履き、前足で厚さ約20 mmの本を踏みます。直立したままにします。体験時間が長いほど良く、痛みが軽減されるかどうかを感じます。痛みを和らげることができたら、安全性と持続しにくさを考慮して、マイナスヒールの靴を履くことができます。靴底は前が高く後ろが低いため、体の重心を強制的に後ろに移動させ、腰椎前弯と骨盤前傾姿勢を矯正し、後ろ向きに歩くのと同じ効果があります。ボディトレーニングシューズとも呼ばれます。これを履いて普通に歩くと後ろ向きに歩くのと同じですが、より安全で、総運動量が多く、回復時間を短縮し、効果を強化でき、見た目も普通の靴に近く、従来の薬物治療やマッサージ療法に取って代わります。

普段から良い姿勢を保つことに注意し、長時間座ったり立ったりしないでください。長時間同じ姿勢を維持してください。20分以上同じ姿勢を維持すると、筋肉が緊張し始めます。どのような姿勢であっても、長時間維持するのは良くありません。間違った姿勢は腰痛を悪化させます。ヒールのある靴を履かないでください。ヒールのある靴は腰痛を悪化させます。

日常生活では、座り方、立ち方、歩き方、寝方などの姿勢の悪さ、長時間の読書、書き物、テレビ鑑賞、インターネットサーフィン、オフィスでの長時間の座りっぱなし、物の持ち方が悪い、長時間の運転、自宅での作業台が低すぎる、些細な家事など、悪い姿勢は腰痛を悪化させるので注意が必要です。働きすぎたり、柔らかすぎるベッドで寝たりしないでください。水泳は腰や背中の筋肉を鍛えることもできるので、無理な姿勢による長期の腰痛の回復にも効果的です。時間があるときに運動しましょう。