夜中にふくらはぎが耐え難いほど痛む

夜遅く、皆が寝静まったとき、ふくらはぎの耐え難い痛みと腫れのために眠れず、寝ている間に痛みで目が覚める人もいます。この感覚は非常に不快であり、早急に調整する必要があります。では、夜中にふくらはぎが耐え難い痛みや腫れを感じたら、どう対処すればいいのでしょうか?夜中にふくらはぎが痛くなったり腫れたりする理由と、それに対する治療法を一緒に考えてみましょう。関連する知識を理解して初めて、適切な予防策を講じることができます。

筋肉痛は局所的な酸性代謝産物の蓄積によって起こります。けいれんは実際には強い刺激による筋肉の持続的な収縮です。ふくらはぎやつま先の筋肉のけいれんは一般的に最もよく見られます。寒冷刺激、疲労、睡眠不足または過度の休息、睡眠時の悪い姿勢などにより、ふくらはぎの特定の筋肉が長時間にわたって収縮したり完全に弛緩したりすることがあり、これらはすべて筋肉の「拘縮」を引き起こす可能性があります。

電解質の不均衡、カルシウム欠乏、過度の水分喪失、一部の医学的疾患（甲状腺機能低下症など）または薬剤の副作用（特定の降圧剤や脂質低下剤の服用）、神経疾患も筋肉のけいれんを引き起こす可能性がありますが、筋肉のけいれんは脚や足だけに起こるわけではなく、体の他の部位にも起こり、再発することもあります。このような状況に遭遇した場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。

ふくらはぎの痛みやけいれんを予防し、治療するにはどうすればいいですか?

筋肉の痛みやけいれんを防ぐ最善の方法は、筋肉をリラックスさせるトレーニングを行うことです。以下の 3 つの写真に従ってふくらはぎのストレッチ運動を行うと、すぐに効果が現れます。

その他の予防方法としては、寝る前に薄めたスポーツドリンクや薄い塩水をコップ1杯飲む、寝ている間にふくらはぎを温めておく、寝る前に足をお湯に浸す、寝る姿勢に注意するなどが挙げられます。豆乳や牛乳をもっと飲んだり、野菜や肉などカルシウムを多く含む食品をもっと食べたりするのも効果的です。

突然こむら返りが起こった場合、こむら返りの最も直接的な緩和方法は、こむら返りが起こった部位をマッサージすることです。親指ともう一方の手の指 4 本を使って、患肢のふくらはぎの裏側の筋肉を上から下まで数分間繰り返し押してつまみます。そして、「反対の方法」（つまり、筋肉のけいれんを引き起こす力と反対の方向につま先を曲げる）を使用し、1〜2分以上継続すると、効果が得られます。