新鮮なクルミを食べると腎臓に栄養が与えられるのでしょうか?

多くの友人は、新鮮なクルミを食べると腎臓を強化する効果があると信じています。実際には、これは単なる民間の伝説であり、実際の効果はありません。新鮮なクルミが人体に及ぼす主な効果は、血管を柔らかくし、コレステロールを除去することです。新鮮なクルミを食べるときは、新鮮なクルミの効能が発揮されるように摂取量をコントロールする必要があります。

1. 腎臓の健康には、1日に数粒のクルミを食べるのが最適

1. 適度に長期間摂取するべきである

クルミの実に含まれる脂肪はコレステロールを除去する不飽和脂肪酸ですが、脂肪自体のカロリーが非常に高く、摂りすぎて十分に利用できない場合は、体内にコレステロールとして蓄積され、逆効果になります。一般的に、1日に摂取するクルミの粒の重量は約20〜40グラムで、これはクルミ4〜5個にほぼ相当します。同時に、過剰なカロリー摂取を避けるために、他の脂肪の摂取も適切に減らす必要があります。

2. クルミの皮を剥かない

クルミの表面にある薄い茶色の皮を剥く人もいますが、これは栄養素の損失につながるので、この薄い皮は剥かないでください。

3. クルミを食べてはいけない人

クルミは辛くて油分が多く含まれています。食べ過ぎると痛みや吐き気を引き起こします。喉の痛みや下痢に悩んでいる人は食べないでください。

2. クルミを食べることのメリットと注意点

1. ビタミンE

クルミにはビタミンEが含まれているので、女性はクルミをたくさん食べると肌に栄養を与え、老化を防ぎ、美容効果も高まります。

2. レシチン

クルミにはレシチンが多く含まれており、これは私たちの生活の中の多くの食品には含まれていない栄養素です。そのため、クルミを頻繁に食べることは、頭を使う人にとって良いことであり、高齢者がアルツハイマー病にかかるのを防ぐこともできます。

3. 微量元素

クルミには人体に必要な微量元素が数多く含まれています。これらの微量元素は、亜鉛、マグネシウムなど、私たちが普段食べている食品にはほとんど含まれていません。これらを多く食べると、成長と発達の促進、食欲の維持、免疫力の強化など、体に多くの利点があります。

4. 脂肪

クルミには脂肪が多く含まれており、まさに私たちの体に必要なものです。クルミは体に有益な不飽和脂肪酸です。適度に食べると健康に良いです。

5. 新鮮なクルミ

クルミが熟す季節には、新鮮なクルミをより多く食べることができます。新鮮なクルミは栄養素を失わないので、体の栄養補給には乾燥したクルミよりもはるかに優れています。そのため、機会があれば新鮮なクルミを食べる必要があります。

6. うつ病のリスクを軽減する

クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、うつ病、注意欠陥多動性障害、がん、アルツハイマー病のリスクを軽減することができます。

7. 乳がんのリスクを減らす

1日に2オンス（約60グラム）のクルミを食べると、乳がんや腫瘍のリスクを減らすことができます。

8. 糖尿病のリスクを軽減する

ナッツを週5回食べた女性は、2型糖尿病を発症するリスクが約30％低かった。ナッツに含まれる不飽和脂肪はインスリンの分解を助けます。