60m短距離走のヒント

60メートル短距離走は、自分のコンディションを最大限に活かしてスピードを最大化し、最速で走ることを可能にします。このスポーツは無酸素運動であり、比較的多くのカロリーを必要とします。短距離走中に筋肉や骨に負担がかからないように、60メートル短距離走を行う前にウォームアップする必要があります。 60メートル短距離走をするときに筋力トレーニングを行うと、筋肉の収縮速度が上がり、神経系の興奮が強化されます。

スピードは明らかにスプリントのパフォーマンスに影響を与える重要な要素です。 90～95% の強度で 20～60 メートルを 1 セットあたり 4～5 回走り、毎回 3～6 分間休憩し、これを 2～3 セット繰り返します。これにより、スピードが向上します。同時に、立ち姿勢、回転姿勢、移動姿勢からスタートするなど、スプリントの開始姿勢を変えることでもスピードを上げることができます。上記の速度を上げるトレーニングは、適度な硬さの平坦で乾燥した路面など、良質の路面で実施する必要があります。暖かくなれば、このトレーニングはさらに効果的になるでしょう。寒い天候ではこのタイプのトレーニングは適していませんが、適切なウォームアップを行えば実行できます。

リズムの発達：急速な筋肉の収縮速度の向上、神経系の興奮と抑制のプロセスの柔軟なトレーニングの強化、急速な筋肉の収縮の強さと筋肉の弛緩能力の向上に重点を置きます。

トレーニング方法:

1. 脚の前後への高速かつ大振幅のスイングは連動しており、急速なスイング中に合理的な折り畳み技術を完了する必要があります。スイング脚の上部と下部の脚をよりしっかりと折り畳むほど、半径が小さくなり、スイング速度が速くなります。

2. 足の着地速度を上げて、できるだけ空中に留まる時間を短くする練習をします。

3. 腕と脚を素早く振る運動では、腕と脚の動きを協調させる必要があります。

歩幅を伸ばす：歩幅の能力は、主にランニング中のバックキックの強さ、バックキックの角度、スイング力、スイング速度、股関節の柔軟性によって決まります。大腿伸筋と屈筋の強さ、および股関節の柔軟性の向上に重点が置かれています。

方法：加重足替えジャンプ、加重歩行、加重ランニング、加重階段ジャンプ、階段ランニング、大股ジャンプ（振り子の脚で積極的に踏み込み、ふくらはぎで前から後ろに着地する）、カエルジャンプ、片足ホッピングなど、走るときに踏み返す能力を向上させるためのエクササイズ。同時に、ハイレッグランニング、ハイレッグをゴムバンドで引っ張る「ホイールランニング」、腹筋ジャンプなどのトレーニング方法を採用してスイング速度を上げ、その他のトレーニング方法とトレーニング手段を採用して股関節の柔軟性と筋肉のストレッチトレーニングを強化します。

絶対的なスピードを養う: 歩幅と歩数頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。

トレーニング方法:

（１）20～40メートルの短距離走の練習。

（２）25～50mリレー、加速走、追い上げ走の練習を4回行う。

（３）下り坂のランニング練習

（４）風に乗って走る練習をする。

（５）様々な短距離スピードランニング練習

（１）30～60メートルを3～4回×2～3セット走る。

（２）短距離リレー：２人×５０メートルまたは４人×５０メートルを３～４回×２～３グループで行う。

（３）追いつく距離を60～100メートル、3～5回×3セット走る。

（４）短距離コンビネーション走（20m＋40m＋60m＋80m＋100m）×2～3セット。または（30m + 60m + 100m + 60m + 30m）×2〜3グループ。

（５）風に向かって走るか、下り坂を30～60メートル走り、3～4回×2～3セット。