内臓脂肪を減らす方法、内臓脂肪を簡単に減らす方法を教える2つのヒント

内臓に脂肪が蓄積されすぎると、健康に大きな影響を及ぼします。粘り強く努力すれば、内臓脂肪を取り除くのは実はとても簡単です。内臓脂肪は私たちの生活環境に深刻な影響を及ぼし、体内のさまざまな臓器への血流を制限する可能性があるからです。ここでは内臓脂肪を減らす方法をいくつか紹介します。

1. 運動する

部分的な脂肪減少は忘れてください。内臓脂肪だけを減らす方法はありません。体が脂肪を燃焼するとき、内臓脂肪や皮下脂肪など、すべての種類の脂肪が同時に使用されます。

アメリカのデューク大学の研究によると、中程度の強度の有酸素運動を週4回、30分行うと、皮下脂肪と内臓脂肪の量を効果的に減らすことができるそうです。中程度の運動強度とは、健康状態によって異なります。普通の人であればジョギング程度の運動で、肥満の人であれば早歩き程度で十分です。

ウエストや腹部のトレーニング（腹筋運動など）は腹筋を鍛えることができますが、内臓脂肪を減らす直接的な効果はありません。単純な筋力トレーニングは皮下脂肪を減らすのに役立ちますが、内臓脂肪には明らかな効果はありません。

逆に、長期にわたる運動不足は、体に大量の脂肪を蓄えることになり、健康に有害です。生活習慣を変えることが最も効果的な方法です。週4回、30分以上の有酸素運動をすると、内臓脂肪の含有量が大幅に減少し、その効果は非常に長続きします。ランニング、ボール遊び、ダンス、犬の散歩など、運動は必ずしもジムで行う必要はありません。

2. 食事

内臓脂肪量を直接減らすダイエットはありませんが、体重が減る場合、多くの場合、腹部から始まります。

食物繊維（全粒穀物など）を多く含む食事は、果物、野菜、赤身の肉を多く食べることと合わせて、進歩を早める可能性が高くなります。甘い飲み物や飽和脂肪を多く含む食品（ピーナッツ、チーズ、カッテージチーズ）は避けるようにしてください。不飽和脂肪を多く含む従来の食用油の代わりに、オリーブオイルやティーオイルを使用してください。同時に、食べ物の摂取も非常に重要です。どんなに健康的な食べ物でも、食べ過ぎると悪影響が出る可能性があります。