アボカドは体重を減らすのに役立ちますか、それとも増やすのに役立ちますか?

アボカドの栄養価は比較的高く、高カロリー食品ではないので、太る果物ではありません。健康的かつ科学的な方法で食べれば、より多くの栄養を補給することができ、太る心配はありません。

1. アボカドを適度に食べると太ることはありませんが、食べ過ぎると体重増加のリスクが生じます。

アボカドは非常に栄養価の高い食品です。脂肪分が多く、エネルギーが最も高い果物でもあります。脂肪含有量は約 15% で、卵や鶏肉よりも高くなっています。アボカド100グラムあたり約160kcalのエネルギーが含まれており、これは甘いリンゴの3倍、牛乳の2.7倍のエネルギーに相当します。

しかし、含まれる脂肪は不飽和脂肪であり、体内の飽和脂肪の一部を排除し、血中脂質とコレステロールを低下させ、体の代謝を助け、脂肪がエネルギーに変換される速度を加速し、満腹感を与え、それによって体が脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。したがって、アボカドを適切に食べることを学ぶことは、肌を美しくするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

しかし、毎日食事として食べると、太ってしまうリスクがあります。どのような食べ物も適度に摂取する必要があります。食べ過ぎると体に負担がかかります。栄養の過剰摂取はよくなく、健康にも影響を及ぼします。

つまり、一般的に、アボカドは食べ方を知っていれば減量に役立ちますが、食べ方がわからない場合は、体重が増えてしまう危険性があるということです。

2. 女性は1日にアボカドを半分程度食べれば十分です。

アボカドには、一価不飽和脂肪酸が約 50%、多価不飽和脂肪酸が 22%、飽和脂肪酸が約 30% 含まれています。1 日の脂肪摂取量が 16 グラムであることから、アボカドに含まれる脂肪は 1 日の摂取量の約半分になります。

アボカドは1個約300～400グラムで、245カロリーあります。これはご飯1杯分のカロリーに相当します。そのため、アボカドは栄養が豊富ですが、カロリーの摂りすぎを避けるために適度に食べる必要があります。男性は1日1個のアボカドを食べ、女性は1日半分または4分の1個のアボカドを食べることが推奨されています。科学者たちは、1日にアボカドを半分食べると、体重が減るだけでなく、心臓血管疾患のリスクが大幅に減り、寿命が延びることを発見しました。食べ過ぎは体に良くありません。

3. アボカドを食べるのに最適な時期はいつですか?

中国南部では、アボカドは3月に開花し、8月と9月に熟します。通常、植えてから3〜4年で実がなります。したがって、アボカドを食べるのに最適な時期は夏と秋です。また、アボカドはしばらく置いておくと、その果肉がバターのように柔らかくなり、そのまま食べてもおいしくなります。これがアボカドの名前の由来です。

4. 夜にアボカドを食べない方が良い

アボカドは植物性脂肪が豊富なため、「森のクリーム」として知られています。エネルギーが高く、糖分が少ない果物です。健康機能の観点から見ると、アボカドは胃を強化し、腸を浄化する効果があり、コレステロールや血中脂質を下げ、心臓血管系や肝臓系を保護するなどの重要な生理機能を持っています。幼児や高齢者にも適しており、1日半個程度食べることをお勧めします。しかし、アボカドには植物性脂肪が多く含まれているため、夜に食べるのは適していません。