腰部筋炎を効果的に治療する方法

腰筋炎は、腰の筋肉が緊張して炎症を起こす病気です。多くの人は腰部筋炎の治療方法を知りません。腰筋炎を治療する際は、生活習慣、特に身体運動の強化と腰の回復運動に特に注意を払う必要があります。

1. 日常生活の中で良い姿勢を保ち、さまざまな変形を矯正します。

正しい姿勢とは、頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持し、頸椎と腰椎の過度な前弯を避けることです。

2. 身体運動を強化する：

身体運動を強化すると、筋肉、靭帯、関節包を健康に保ち、よく発達させることができます。筋肉が強く、靭帯が弾力性のある人は、筋肉の緊張に悩まされる可能性が低くなります。

3. 仕事中の姿勢に注意する：腰の運動や腕や脚のストレッチに加えて、椅子の背もたれに適切なクッションを追加したり、腰を保護するためにウエストバンド（医療用革/鉄/布ベスト）を使用したりして、作業環境を適切に改善することができます。

4. その他

過労を避け、悪い姿勢を正しましょう。痛みがひどい場合は、ベッドで休んだり、腰ベルトで固定したり、幅広のベルトで保護したりできます。腰の筋肉への負担を軽減するために、作業時に腰ベルトを着用することもできますが、毎日腰ベルトを外して背中と腰の筋肉を鍛える必要があります。理学療法、マッサージ、その他の筋肉弛緩および血液循環療法。中周波電気療法と鍼治療とマッサージを組み合わせるのが最も効果的です。鍼治療と漢方薬：鍼治療とカッピングには特定の治療効果があり、痛みを和らげることができます。

5. 予防: 30% の治療と 70% のケア

腰と背筋の筋力トレーニングで血液循環を促進し、腰の筋肉の強度を高めます。うつ伏せになり、両手で頭を抱え、下肢を固定し、上半身を上に持ち上げます。腹筋運動と同じですが、反対の力で行います。前後に歩くことも腰と背筋を鍛える方法です。また、前後屈、左右側屈、仰向け足上げなどの運動を行うことができ、ラジオ体操、太極拳、ヨガ、ジョギングなどと組み合わせることもできます。