美容に良い睡眠をとる方法を本当に知っていますか?あなたの寝姿勢は「見た目を損ねている」かもしれません

美容睡眠については皆さんご存知の通りです。一般的に11時前に寝るのが美容睡眠と言えます。良い睡眠は元気になるだけでなく、肌の調子も良くなります。しかし、寝れば寝るほど醜くなる人もいますが、その理由をご存知ですか？寝る姿勢が間違っているから！

悪い寝姿勢がもたらす4つの深刻な影響

横向きで寝るとシワが深くなる

この睡眠姿勢は、脊椎の正常な生理的曲線を維持し、背中と首への圧力を軽減し、睡眠時無呼吸を軽減するのに役立ちます。しかし、横向きで寝ると、目、鼻、唇に過度の圧力がかかり、笑いじわや目尻のしわが悪化する可能性があります。重力の力によって胸や顔の筋肉がたるむこともあります。

背中を丸めた

多くの人は、寝るときに赤ちゃんのように丸くなる癖があります。一時的には楽に感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて背中、頭、首に圧力がかかり、猫背の癖がつきます。同時に、睡眠中の呼吸にも影響が出て、脳への酸素供給が不十分になる可能性があります。このような姿勢で長時間寝るのは避けたほうがよいでしょう。

うつ伏せ寝 – 脊椎変形

この睡眠姿勢は脊椎の健康に良くありません。うつ伏せに寝ると、脊椎の生理的な湾曲がベッドによってしっかりと支えられず、腰痛や歪みの原因となることがあります。うつ伏せで寝ると、肌が枕に擦れて脱水症状を起こし、シワが増え、呼吸にも影響を及ぼします。さらに、うつ伏せで寝ると首にかかる圧力がさらに大きくなります。

手を上げると肩がこる

この「降伏」睡眠姿勢には、利点と欠点の両方があります。仰向けに寝ると、顔と枕の接触や圧迫によって生じるシワやニキビを防ぐことができますが、手を上げると肩の筋肉が引っ張られ、時間が経つにつれて肩の神経が圧迫されます。普段から肩の痛みの症状がある人は、このような寝方は避けたほうがよいでしょう。

正しい睡眠姿勢

ベッドで寝たり横になったりすることは、体全体がベッドに完全に接触し、体が直立しているときに重力に抵抗する負担が軽減されるため、体全体、特に脊椎をリラックスさせる効果的な方法です。人体が横たわっているときは、背骨は体重を支える必要がなくなり、肩、首、胸、背中、腰、腹部などの拮抗筋群は完全にリラックスできます。したがって、正しい睡眠姿勢と寝具を選ぶことで、筋肉の緊張を和らげ、完全にリラックスして休むことができます。

しかし、寝姿勢が良くないと、横になった状態でも背骨や筋肉が緊張したり、局所の靭帯が過度に伸びたりして、肩こりや腰痛の悪化などの症状を引き起こします。

睡眠姿勢の要件

睡眠は体の自己修復の重要な部分であり、体の代謝要求を減らし、損傷した組織や細胞を修復し、体の健康な機能を回復し、疲労を軽減します。

頭の位置

頭の位置は体全体の姿勢に影響し、背骨と腰の筋肉の緊張を高めます。枕は頭と首の下に置いてください。枕は一定の硬さがあり、頭の重さを支え、頭と背骨が一直線になるようにします。硬すぎる枕や柔らかすぎる枕を使用すると、腰痛や姿勢の悪化の原因になります。

背中と膝の位置:

睡眠中に背中が「C」の形になると、腰の靭帯が伸び、背中の筋肉が弱くなります。睡眠中は、背中が丸くなるほど反り返っていないことを確認してください。横向きで寝るときは、膝が胸の上に来ないようにしてください。これを防ぐために、膝と胸の間に枕を置くとよいでしょう。

腰部サポート

睡眠中に寝返りを打つことが多いため、睡眠中に一定の姿勢を保つことが困難です。腰に小さな丸い枕を使用すると、睡眠中に良い姿勢が保たれ、一晩中健康的な脊椎の姿勢を維持できます。

体の曲線を維持する

柔らかいマットレスは体を効果的に支えることができないため、良い睡眠姿勢を保つには良いマットレスが必要です。

寝る姿勢を選ぶ

多くの人はさまざまな寝姿勢をとります。仰向けで寝る人もいれば、横向きで寝る人もいれば、うつ伏せで寝る人もいます。どの姿勢が最適な睡眠姿勢でしょうか?

最適な睡眠姿勢：仰向けで寝る

仰向けで寝る場合は、脊椎の緊張を軽減し、生理的な湾曲を維持するために、膝関節の下に小さくて薄い枕を置くのが最適です。

利点: 仰向けに寝ると、頭、首、背骨が一直線に保たれ、首や背中の痛みを防ぐことができます。また、顔にかかる圧力がなくなり、しわができにくくなるため、胃酸の逆流も軽減されます。

デメリット：いびき。

2番目に良い睡眠姿勢：横向きで寝る

横向きに寝るときは、脚が背骨を過度に伸ばさないように、膝の間に枕を置くのが最適です。

利点: いびきを軽減し、背骨を伸ばし、首や背中の痛みを防ぎ、胃酸の逆流を抑え、いびきを軽減します。

デメリット: 顔に圧力がかかり、しわができやすくなります。横向きで寝ると、胸が圧迫されやすくなります。

望ましくない睡眠姿勢：胎児睡眠

利点: 睡眠中に膝が胸まで上がるので、妊婦やいびきをかく人に適しています。

デメリット: 呼吸が制限され、首や背中の痛みが緩和されることもありますが、顔のしわや胸のたるみを引き起こす可能性があります。

最悪の寝姿勢：うつ伏せ寝

利点: いびきを軽減し、緩和します。

デメリット: 脊椎が生理的な湾曲を維持するのが難しく、首や背中の痛みやしびれが生じやすくなります。また、乳房が圧迫されてしわになりやすくなります。

睡眠は誰にとっても欠かせないものであり、生活に欠かせないものと言えます。しかし、寝る姿勢に注意を払わないと、寝ている間に「疲れた」と感じることがあります。このとき、睡眠によって本当にリラックスし、休息し、体力とエネルギーを回復できるように、寝る姿勢を変える必要があります。冗談で言えば、「眠りが浅く、眠りが深い」という意味です。