どうすれば早く禁煙できるでしょうか？

健康のために言うと、喫煙が健康に有害であることは誰もが知っています。多くの喫煙者は、特に病気のときは禁煙する必要があります。しかし、喫煙をやめたいと思っている人はたくさんいます。実際のところ、喫煙を完全にやめられる人はほとんどいません。自分の健康のために、禁煙を成功させたいなら、アイデアだけでなく、忍耐も必要です。科学的に禁煙するにはどうすればいいのでしょうか?

しかし、忍耐力に加えて、禁煙を成功させるのに役立つ補助的な手段がいくつかあります。ここでは、禁煙したい友人に役立つかどうか、いくつかのヒントを紹介します。

1. 喫煙が人体に及ぼす害を理解する。

喫煙は健康に有害ですが、喫煙者はそれを無視したり、真剣に受け止めなかったりすることが多いです。テレビやその他の公共広告を通じて、喫煙は健康に有害であるという宣伝をよく目にしたり、インターネットで喫煙の危険性について読んだりして、これらの宣伝に注意を払い、自分自身で警戒する必要があります。

2. あなた自身と家族の健康のために、タバコは避けてください。

現在、公共の場での喫煙は厳しく禁止されていますが、家族の気持ちを気にせず自宅で喫煙する喫煙者はまだ多くいます。喫煙はあなた自身の健康に有害であるだけでなく、家庭内での喫煙は家族の健康にも有害です。愛する家族のことをもっと考えることで、禁煙を成功させることができます。

3. 自分がやりたいことを見つけて、人生をより充実したものにしましょう。

多くの人は、何かに忙しくしているときはタバコの存在を忘れて比較的喫煙量が減るが、酒席やカードゲームをするテーブルでは喫煙量が増えると感じている。したがって、もっと有意義なことを見つけて、禁煙に役立たない状況からは遠ざかるべきです。

4. 喫煙しない同僚や友人とより多くの時間を過ごしましょう。 「朱に付き合う者は赤くなり、墨に付き合う者は黒くなる」ということわざがあります。喫煙者の周りに頻繁にいると、禁煙を成功させるのに役立ちません。非喫煙者とよく付き合っていると、喫煙したいときに反対されることもあります。また、率先して周りの人を思いやって禁煙することも、禁煙に役立ちます。

5. 禁煙に関する知識を学びましょう。

禁煙は意志の力だけに頼るものではなく、お茶を飲んだり、運動を強化したりなど、禁煙を助ける方法や対策もいくつかあります。こうした興味や趣味を育み、より前向きで健全な慈善活動に参加しましょう。複数の方法を組み合わせることで、禁煙に成功する可能性が高まります。

また、病気のときは、禁煙して回復するのに効果的な時期であることが多いです。健康上の問題を抱えている人は、食欲不振になるだけでなく、油煙、脂っこい食べ物、タバコなどの強い臭いに嫌悪感を覚えることがよくあります。そのため、患者には禁煙が勧められます。