心拍数を下げる方法は何ですか?

正常な人の心拍数は1分間に100回を超えてはいけないことは誰もが知っています。私たちの生活には、常にそのような状況があります。心拍数が速くなる理由はさまざまで、感情や生活習慣に関係している可能性があります。長期間の心拍数の上昇は体に良くないので、心拍数をコントロールする必要があります。心拍数を下げる方法を学びましょう。

1. 栄養補助食品

ハトムギ、キビ、モロコシなどを食べることもできます。食事療法では、米50グラム、白キクラゲとナツメ30グラム、イヌタデとナツメ15グラムを混ぜてお粥を作ることもできます。

2. 体重を管理する

研究によると、体重が 10% 増加すると、コレステロールが平均 18.5% 増加し、冠状動脈性心疾患のリスクが 38% 増加します。体重が 20% 増加すると、冠状動脈性心疾患のリスクが 86% 増加します。糖尿病を伴う高血圧患者の冠状動脈性心疾患の有病率は、糖尿病を伴わない高血圧患者の 2 倍です。

3. 喫煙をやめる

タバコに含まれるニコチンは、心拍数の増加、血圧の上昇（過度の喫煙は血圧を低下させる）、心臓の酸素消費量の増加、血管けいれん、異常な血流を引き起こし、血小板の粘着を増加させる可能性があります。これらの悪影響により、30～49歳の男性喫煙者の冠状動脈性心疾患の発症率は非喫煙者の3倍に上り、喫煙は狭心症発作や突然死の重要な原因にもなります。

4. 飲酒をやめる

アメリカの科学者が行った実験により、エタノールが心臓に有毒であることが確認された。エタノールを過剰に摂取すると心筋の収縮能力が低下する可能性があります。心臓病患者の場合、過度の飲酒は心臓への負担を増大させるだけでなく、不整脈を引き起こしたり、脂肪代謝に影響を与えたり、動脈硬化の形成を促進したりする可能性があります。

5. 生活環境の改善

汚染がひどく、騒音レベルが高い場所は心臓病を引き起こす可能性があります。そのため、生活環境の改善、緑地の拡大、騒音の軽減、各種公害の防止などにつながります。

6. 人混みを避ける

混雑した場所に行くのは避けてください。ウイルス性心筋炎、拡張型心筋症、冠状動脈性心疾患、リウマチ性心疾患など、いずれもウイルス感染に関連しています。心不全でも、上気道感染により急性増悪を起こすことがよくあります。そのため、感染を防ぐために、特に寒い季節には混雑した場所に行くことを避けるように注意してください。

7. 健康的な食事を摂る

合理的な食事の手配が必要です。高脂血症、偏食、糖尿病、肥満などはいずれも食事の栄養と関係しており、心臓病の予防や治療の観点から栄養因子は非常に重要です。原則として、「3つの低」、つまり低カロリー、低脂肪、低コレステロールを達成する必要があります。

8. 適度に運動する

適度な運動に積極的に参加してください。適度な運動を定期的に続けることは、心臓機能を高め、体の正常な代謝を促進するのに役立ちます。特に、脂肪の代謝を促進し、動脈硬化の発生を防ぐことが重要です。心臓病患者は、心臓機能や体調に応じて適切な運動を行うことで、血液循環の改善、抵抗力の強化、全身の臓器の機能向上、血栓症の予防などに効果があります。ただし、過度に激しい運動は避け、症状を起こさない程度に徐々に活動量を増やしていく必要があります。

9. 規則正しい生活を送る

健康的な生活習慣を身につけましょう。規則正しい生活を送り、幸せになり、感情的な興奮や過労を避けましょう。

上で紹介した心拍数を下げる方法を読んだ後、私たちは生活の中で特にスポーツが好きな友人に、これらの方法を特に注意して実践する必要があります。運動方法を変えて、太極拳やウォーキングなどのより穏やかな運動を行うのも良いでしょう。これらは心拍数が速い高齢者にとって非常に良い運動であり、健康に非常に有益です。