暑さが和らぐ季節に熱中症を予防し涼しく過ごす10の方法

熱いお茶を飲む

夏に冷たい飲み物を飲むと、一時的に暑さを和らげることはできますが、長時間暑さや喉の渇きを和らげることはできません。また、冷たい飲み物を飲みすぎると、胃腸の温度が下がり、不規則な収縮を引き起こし、腹痛や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。熱いお茶を飲むと毛細血管の拡張が促進され、体温が大幅に下がります。研究によると、熱いお茶を1杯9分間飲むと体温が1℃～2℃下がり、体温の低下は15分以上維持されるそうです。

そのため、夏に熱いお茶を飲むのは、簡単で手軽に体を冷やす方法です。茶葉だけを飲むこともできますし、フルーツティーや香りのよいお茶などを飲むこともできます。また、乾燥したオレンジの皮10グラムを洗って細かく裂き、緑茶5グラムと一緒にカップに入れ、熱湯を注ぎ、蓋をして約10分間浸し、残留物を取り除いて、氷砂糖を一かけら加えて飲むこともできます。韓国人は、夏の暑い時期に滋養強壮剤として高麗人参のチキンスープを食べる習慣があり、これは「熱で暑さをコントロールする」効果的な方法でもあります。

お風呂に入る

夏に冷たいシャワーを浴びると皮膚の毛細血管が収縮し、その後暑く感じます。熱いお風呂に入ると発汗量が増えますが、毛細血管が拡張し、体の熱を放散させ、新陳代謝を促進し、乳酸などの代謝産物の除去を早め、体の疲労を解消することができます。水温は一般的に30℃前後に調整されます。

温水足湯

足をお湯に浸すと、体全体の毛穴が開き、熱を放散するのに役立ちます。そのため、夏に足を熱いお湯に浸すことを習慣にすると、発汗を促進し、汗腺の働きを高め、耐熱性を高めることができます。毎晩寝る前に、40℃くらいのお湯（足首の関節が隠れるくらいのお湯）に足を1回15～20分ほど浸します（この間、お湯の温度を保つためにお湯を足すこともできます）。ほんのり汗をかくくらいがちょうど良いでしょう。

温かい食べ物を食べる

暑いときは、加熱せずに食べられる食べ物もあると多くの人が考えていますが、この考え方は間違いです。高温多湿の環境では、細菌やその他の病原微生物が繁殖しやすくなります。加熱することで消毒・殺菌ができ、細菌の侵入から人体を守ることができます。調理時にネギ、ニンニク、ショウガなどの調味料を使用すると、体の発汗を促進し、熱中症を予防し、体温を下げることができます。

運動と発汗

適切な動きと運動は、体の耐熱性を高め、体温を上昇させて機能を調節するだけでなく、体の体力を強化して熱中症を予防することもできます。熱中症を避けるために、夏の運動時間は夕方 6 時か 7 時頃がよいでしょう。フィットネス活動には、水泳、ウォーキング、太極拳などがあります。運動するときは、吸汗性と通気性に優れた純綿素材の服を着用してください。運動後は、体についた汗を拭き取り、体温が正常に戻るまで待ってからエアコンを使用してください。

へその上に温湿布

40℃くらいの湯たんぽやホットタオルをへそにそっと当て、数分後にはがし、1日1～2回当てる。これは昔の人が熱中症の治療に使っていた方法の一つです。また、毎晩寝る前に空腹時に両手をこすり合わせ、手のひらを合わせておへそに置き、反時計回りに小さな動きで、1回につき20～30回こすり合わせることもできます。

温かい発汗

発汗は体の熱を発散させる方法ですが、エアコンの普及により、温度が安定した環境に長時間いる人の汗腺はほとんど休止状態になっています。汗をかきやすい夏でも、汗をかくことがあまりなく、健康に害を及ぼしています。四季のリズムや生命の法則に適応するためには、汗をかくべきときに汗をかく必要があります。

生姜には発汗作用と外的症状の緩和、体内の温熱と嘔吐の抑制、解毒作用という3つの主な効果があります。生姜スープを定期的に飲むと発汗を促し、熱を緩和することができます。毎朝、生姜の千切りを入れた水を飲んだり、生姜のスライスを使って紅茶を作ったりすることができます。夜に生姜を食べるのはお勧めできません。

服装は露出度が高すぎないようにする

露出度の高い服を着ないでください。夏になると、人々は涼しくなろうと考えて、どんどん薄い服を着て、露出度の高い体型になります。実は、外気温が皮膚温度より高い場合、皮膚は熱を発散できないだけでなく、外部環境から熱を吸収してしまいます。衣服の露出面積が大きすぎると、熱放射が皮膚に浸透しやすくなり、さらに暑くなります。夏に上半身裸になると暑く感じるのはこのためです。

専門家は、夏には軽くて通気性のあるゆったりとした服を着ることを推奨しています。できれば明るい色の服を着てください。露出部分は人体の総表面積の25％を超えないようにしてください。外出するときは、帽子をかぶり、傘を持ち、サングラスをかけ、長袖の服を着て肌を保護してください。

暖房とエアコン

エアコンを人体に最適な温度である25℃～26℃に調整することで、室内と室外の大きな温度差による不快感を回避でき、省エネで環境にも優しいです。

ホットタオルボディ

夏は体が汗をかきやすい季節です。適時に汗を拭くと肌の通気性が良くなりますが、毛細血管への刺激を避け、体の冷却ルールに適応するためには、温かいタオルを使用する必要があります。