朝にすべきこと4つと夜にすべきでないこと5つ

朝にやるべき4つのこと

まず朝シャワーを浴びる

朝シャワーを浴びるのは良い習慣です。朝シャワーを浴びると、確かに血行が促進されます。バスジェル自体の清潔感と香りが気分を整え、より元気にしてくれます。

2番目に、重要なことは朝に行う

朝に排便するという良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。まだこの習慣が身についていない方は心配しないでください。キャベツやサツマイモなどの粗い穀物など、繊維質の多い食品を多く食べたり、時間があるかどうかに関係なく朝起きたらトイレに行くなど、努力して習慣を身につけてください。時間が経つにつれて、習慣は自然​​に身に付きます。

3番目に、水を飲む

目覚めた後にコップ一杯の冷たい水を飲むのは良い習慣です。一晩寝て一滴も水分を摂取しないと、人は脱水症状になりやすいので、コップ一杯の冷たい沸騰したお湯（氷水ではありません）は有益な補給になります。また、胃腸を浄化する効果もあります。

4. ゆっくり立ち上がる

朝、急に起き上がらないようにしてください。急に起き上がると血液が上昇し、血圧が急激に変化してめまいなどの症状を引き起こします。より良い方法は、目を開けた後に起き上がらず、ベッドに横になって手足や頭を動かし、5分後に起き上がることです。起き上がるのが難しい場合は、目を閉じてストレッチ運動をすると、目覚めるのに非常に役立ちます。

午後5時にはやらないで

まず、コーヒーを飲まないでください

寝る前にコーヒーを飲むのはお勧めできません。カフェイン入りの食品は神経系を刺激し、利尿作用があり、不眠症の一般的な原因となることは多くの人が知っています。お茶についても同様です。

2番目に、辛い食べ物を食べないこと

夕食に辛い食べ物を食べることも、睡眠に影響を与える重要な原因です。唐辛子、ニンニク、玉ねぎなどは胃の灼熱感や消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります。

3番目は食べないこと（放屁）

豆、キャベツ、玉ねぎ、トウモロコシ、バナナなど、消化中にガスを多く発生させ、腹部の膨張を引き起こし、正常な睡眠を妨げる食品もあります。

4番目に、アルコールを飲まない

かつては寝る前にお酒を飲むと睡眠が促進されると信じていた人が多かったのですが、最近の研究では、お酒を飲むと早く寝つくことはできるものの、睡眠状態が浅い睡眠段階のままになり、深い睡眠段階に入るのが難しくなるということがわかっています。そのため、飲酒者は長時間眠ったとしても、目覚めた後にまだ疲れを感じます。

5番目に、脂っこい食べ物を食べない

脂っこい食べ物を食べると、腸、胃、肝臓、胆嚢、膵臓の負担が増え、神経中枢が刺激されて常に働き続け、不眠症も引き起こします。