初夏に健康を保つための7つのこと

初夏は気温が高く、エネルギー消費量も多くなります。健康でいたいなら、健康管理に気を配らなければなりません。初夏に健康を保つには？食欲がないときはお粥をもっと飲み、天気が乾燥しているときは水をもっと飲み、美容と日焼け対策には赤や黄色の果物や野菜をもっと食べましょう...初夏は涼しい夏を過ごすために7つの「マナー」を守りましょう！

初夏に健康を保つには？

夏の健康管理は健康と密接な関係があります。そのため、初夏から仕事と休息の時間を合理的に調整し、適時に栄養を補給し、正しい健康管理方法を採用して、より良い夏を過ごす必要があります。

1. 食欲がないときは、お粥をもっと飲みましょう

夏の暑さは食欲を低下させ、胃腸の消化機能を弱めます。食欲がなくて食べたくないときは、お粥がよい選択です。お粥は消化がよく、水分補給だけでなく、血糖値やエネルギーも素早く補給できるので、体を冷やすのに最適な主食です。お粥を作るときに、豆、穀物、果物、野菜を加えると、お粥の健康効果が高まります。

お粥は温かくて柔らかく、軽くて香りがよく、粘り気があり、消化吸収しやすく、胃粘膜を保護し、体液を増加させます。特に、粥を炊いた後に浮かぶ粘着性の物質は、漢方では「米油」と呼ばれ、滋養強壮の効果が強く、高麗人参スープに例えられるほどです。

高齢者にとって、お粥を定期的に飲むことは寿命を延ばすのにも役立ちます。朝、空腹時にお粥を飲むと胃に栄養を与え、体力を回復できます。夜にお粥を飲むと睡眠を助け、肥満の原因になりません。

氷粥はお勧めできません。氷粥は夏に人気の食べ物ですが、冷え性や虚弱体質の高齢者や子供には適していません。氷粥を飲みすぎると、体の汗腺が詰まり、代謝老廃物の排出が困難になるだけでなく、胃腸機能にも影響を与える可能性があります。

2. 乾燥した天候では水を多く飲む

栄養学の専門家によると、初夏の気候は比較的乾燥しており、人体の1日の水分摂取量は2000～2400mlに達するはずだ。朝は体内の血液濃度が非常に高く、血栓が形成されやすいため、朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むことが大切です。

一日を通して水分を補給し、維持することも非常に重要です。体内に十分な水分を保つことで、腸を浄化し、イライラを防ぐことができます。水を飲み物に置き換えることはお勧めできません。ソーダ、ジュース、コーラなどの飲み物には、サッカリンや電解質が多く含まれています。これらの物質は胃に悪影響を及ぼし、消化や食欲に影響を及ぼす可能性があります。

3.美白と日焼け防止のために、赤や黄色の果物や野菜をもっと食べましょう

日焼け止めを塗ることに加えて、多くの食品にも「日焼け止め」成分が含まれているので、夏には日焼け止めを多く食べるといいでしょう。まずおすすめしたいのは、赤や黄色の果物や野菜です。その色はリコピン、カロテノイド、アントシアニンから生じます。トマト、ニンジン、パパイヤ、サツマイモ、柑橘類などが代表的です。これらの果物や野菜にはビタミン C も豊富に含まれています。強力な抗酸化力で肌の抵抗力を高める「永遠の美肌美容液」です。

赤や黄色の果物や野菜、濃い緑の葉野菜を多く食べると、日光にさらされた後の組織の損傷を軽減し、修復することもできます。 1日あたりビタミンC 1グラム、ビタミンE 400国際単位、ベータカロチン15mgなどの抗酸化物質を適切に補給すると、日焼けを効果的に修復することもできます。

さらに、黄色や赤色の果物や野菜には老化を遅らせ、がんを予防し、がんと闘う効果もあります。たとえばトマトを例に挙げてみましょう。マンチェスター大学の研究によると、太陽にさらされて紫外線によってダメージを受けた皮膚は、早期老化を引き起こす可能性があることがわかりました。トマトには、フリーラジカルと効果的に戦うことができるリコピンが豊富に含まれています。

4. 解毒のために冷たい野菜をもっと食べる

夏の暑さと湿気が人体に侵入すると、汗腺が開き、発汗過多、気虚、脾胃機能不全、食物消化不良などの症状が現れることが多いです。現代の生活では、肉や動物性食品の消費が増加し、体が酸性化し、体内の熱が増加しています。

したがって、涼野菜を適切に食べると、体液の生成と喉の渇きの解消、落ち着きのなさや夏の暑さの緩和、熱を清めて火を消す、解毒して排便を促進するのに役立ちます。夏に食べられる野菜の中には、ゴーヤ、ヘチマ、キュウリ、メロン、スイカ、メロン、トマト、ナス、セロリ、レタス、アスパラガスなど涼しい野菜があります。

5. 喉の渇きを癒すために熱いお茶をもっと飲む

多くの若者は暑いときに冷たい飲み物を飲むのが好きですが、実際には、特に有名でまろやかなお茶などの熱いお茶の方が喉の渇きを癒します。古代中国の人々は、体内の熱を発散させるために熱いお茶を飲んで体を冷やす方法を昔から知っていました。

通常、熱いお茶を飲んだ後は、皮膚がゆっくりと汗をかき始め、汗は体の熱を放散するのに役立ちます。つまり、熱はゆっくりと放出されます。しかし、冷たい飲み物を飲むと、熱は短時間で蒸発しにくくなり、体内に閉じ込められたままになりますが、口と食道はしばらく冷たく感じますが、すぐに再び熱く感じます。

喉の渇きを氷水で癒したいという焦りが強ければ強いほど、人は「心の火が強い」と感じるでしょう。しかし、香り豊かなお茶を一杯飲むと、緊張がほぐれ、一時的にリラックスしてくつろげるようになり、気分も落ち着くようになります。ただし、お茶は熱すぎてはいけません。熱すぎると、舌、口、喉、食道を傷つけ、胃や腸にも良くありません。そのため、80℃以下に下がるまで待ってからゆっくり飲むのがベストです。

6. 体を冷やすためにスープをもっと飲む

体を冷やしたいなら、スープを飲むのが一番です。スープを飲むと発汗が促され、熱を逃がして体温を下げることができ、健康にも良いです。特に高齢者や子供に適しています。

夏には様々な新鮮な野菜が市場に出回っているため、ベジタリアンスープを多く飲むことが推奨されています。また、新鮮な野菜には大量のアルカリ成分が含まれており、スープに溶けています。定期的に飲むことで、体内の血液を正常な弱アルカリ性状態にし、血液の酸性化を防ぎ、細胞に蓄積された汚染物質や毒性物質を再溶解し、尿とともに体外に排出することができます。また、熱を消し、夏バテを和らげる効果があるトマトポテトスープ、緑豆スープなどを定期的に飲むこともできます。

7. 脾臓と胃を養い、運動をしましょう

「脾臓は輸送と変換を司り、後天的な体質の基礎となります。」そして、この変革プロセスを推進する力です。一番良い方法は運動することです！ 動いてこそ陽のエネルギーが得られ、動いてこそ脾臓の陽は輸送と変換の役割をより良く果たすことができます。

運動するときは、天候の変化に注意し、適時に衣服を追加または脱ぎ、汗をかきすぎないようにし、水分補給に注意して、体内の水分損失とエネルギーの消費を過度に避ける必要があります。運動方法は、個人の体格と好みに応じて、1回30分から1時間の早歩きやジョギングなど、毎日続けるのが最善です。平日は時間がない場合は、週末に散歩に出かける時間も取る必要があります。