長寿の仲間は7人いる

健康で長生きすることは、よく食べてよく眠るというほど単純なことではありません。長寿には多くの「良き友」がいます。「良き友」と頻繁に一緒にいれば、百年生きる助けになります。

友達と。

オーストラリアの研究によると、広い交友関係を持つ人は平均して7年長生きするそうです。したがって、退職後は家に閉じこもってはいけません。古い友人と過ごす時間を増やし、率先して近所の人に挨拶するようにしましょう。より多くの人と接すればするほど、記憶力や言語表現の機能が自然と鍛えられます。頻繁に話すことで顔の筋肉や喉が鍛えられ、耳管が開いた状態を保つのに役立ちます。

動きに合わせてください。

適度な運動は骨を強くするだけでなく、骨の成長も促進します。高齢者は、自分の能力の範囲内で、ジョギングやサイクリングなど、1回30分ずつ週5回定期的に運動する必要があります。床を掃いたり、花に水をやったりする家事も、関節、筋肉、血液循環に良い効果があり、老化を遅らせます。たとえ何年も寝たきりだったとしても、毎日1時間起きて骨や筋肉を動かすように努めるべきです。

緑とともにありましょう。

まず、緑豊かな環境を頻繁に訪れ、庭や郊外を散歩し、新鮮な空気を吸いましょう。次に、ほうれん草、菜種、セロリ、ブロッコリーなどの緑の葉野菜をもっと食べましょう。調理する際は温度が高すぎないように注意し、軽い食材と少なめの油を使うのが最適です。

笑いと共に過ごしましょう。

多くの高齢者は子供のことを心配し、些細なことで不安になり、それが目に見えない形で自分自身を傷つけています。友達ともっと頻繁に、気楽で楽しい生活のことについておしゃべりしましょう。白人のジョークを言ったり、他の人のジョークを受け入れたりすることを学びましょう。クロストークをもっと聞き、ユーモラスな映画やテレビドラマをもっと見ましょう。しかし、高血圧の患者は大声で笑わないように注意する必要があります。そうしないと、血圧が急激に上昇し、脳出血や脳梗塞を引き起こす可能性があります。

アートを添えて。

人は老いても何かを学び、何かを楽しむべきであり、音楽、チェス、書道、絵画などさまざまな芸術を通して情操を養うべきです。芸術的な才能がなくても、花を植えたり、魚を飼ったり、釣りに行ったり、シニア大学に通ったりすることで、自分の性質を養い、人生に楽しみを加えることができます。注意すべきは、それにハマりすぎて「アート」という言葉に縛られてはいけないということ。

愛を伴って。

誠実で、親切で、寛大な人は、精神的に安定し、バランスが取れており、神経系と内分泌系の調節機能が常に最良の状態にあり、その結果、健康と長寿につながります。高齢者は通常、近所の人を助けたり、ボランティア活動に参加したりすることができます。

美とともにありなさい。

「老後も美しくあること」は喜びや自信、満足感を高め、寿命を延ばすことにつながります。年配の男性は毎日ひげを剃り、髪の毛を清潔に保ち、脂っぽくならないようにする必要があります。年配の女性は、肌を清潔にし、眉毛を整え、口紅を塗って見た目を良くする必要があります。