体型を維持し、体重を増やさない方法

ボディシェイプと外見はどちらも人体の非常に重要な部分です。外見は生まれつきのものであり、整形手術以外で変えるのは難しいですが、まずは体型から始めることができます。健康的でスタイリッシュな食事も自己鍛錬の表れです。ラインのある体型を追求する人が増えていますが、年齢を重ねるにつれて、体重が増えるという悩みに直面する人も多くいます。体型を維持し、太らないためにはどうすればいいのでしょうか。

1. 健康を維持し、太らない方法：家事を好きになる

痩せた人は昔から、家を含め、あらゆる場所をトレーニングスペースに変える方法を学んできました。痩せている人の多くは、家事を嫌がりません。家を清潔に保ちながら、いくつかの適切なヒントを活用すれば、家事をフィットネス運動に変えることができます。

1.1. 床をモップで拭きます。腕の筋肉を鍛えると同時に胸も大きくできます！

1.2. 野菜を洗います。野菜を洗いながら腰を前後にひねると、腰と背中の筋肉を鍛えることができます。

1.3. 衣類を干して乾かします。両足でつま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉が伸び、太ももとお尻のラインが強化されます。

2. 運動で体型を維持し、太らない方法

「座れるなら立ってはいけない。横になれるなら座ってはいけない。」私たちの怠惰な生活は痩せた人にとって快適ではありません。彼らは運動が好きで、定期的な運動が体をリラックスさせる正しい方法だと考えています。

ジョギング。人間の体の筋肉や関節は夜間の方が柔軟になるので、夜8時から9時までナイトランニングをして、仕事のストレスを発散しながら脂肪燃焼の喜びを味わいましょう。

泳ぐ。水の抵抗は空気の抵抗よりもはるかに大きいため、水泳ではより多くのカロリーを消費できます。また、心肺機能も向上し、他の高強度運動のための良い基礎を築きます。

3. 健康な体を維持し、太らない方法：バランスのとれた栄養

栄養と組み合わせる必要があります。そうでないと、体重が減ると体が崩壊してしまいます。したがって、食べ物はタンパク質を多く含み、脂肪を少なくする必要があります。魚、卵白などの高タンパク質食品をもっと食べましょう（卵にはコレステロールが多く含まれているので、1日1個までにしてください）。

また、運動しすぎるとカルシウム不足になりやすいので、昆布やエビなどの甲殻類を食べるといいでしょう。

4. 健康を維持し、過度なダイエットを避ける方法

多くの人は、摂取カロリーを大幅に減らせばすぐに体重を減らせると考えていますが、この非科学的な減量方法は、体重増加につながるだけだと気づいていません。カロリー摂取を大幅に減らすと、体が飢餓モードになり、食べ過ぎにつながる可能性があります。摂取カロリーが通常より少ない場合、体が自動的に脂肪を燃焼すると考えないでください。それは単なる体重減少に関する誤解です。実際、脂肪燃焼には多くのエネルギーが必要です。体内の熱供給が不十分な場合、正常な代謝を維持するために体内の筋肉が燃焼されます。体内の筋肉量が減少すると、脂肪の燃焼も減少します。さらに、過度なダイエットは胃腸疾患につながる可能性が高くなります。

健康を維持するためのダイエット

1. 蜂蜜と白酢を使った減量法

酢には多くの機能があります。新陳代謝を良くし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。肥満の人にとっては良い減量食品です。毎日の食生活を維持しながら、蜂蜜と白酢を1：4の割合で摂取します。具体的な方法は、朝食の20分前に空腹時に飲むことです。昼食と夕食の直後に飲んでください。

注意：白酢を選ぶときは、米、モロコシ、大豆などから加工されたものを選ぶ必要があります。化学物質が含まれているものは避けてください。フルーツ酢は健康酢であり、ダイエット酢よりも劣るため、フルーツ酢を使用しないことをお勧めします。蜂蜜と白酢の比率は、個人の必要に応じて調整できます。

2. ミルクとハチミツの減量法

この蜂蜜ダイエット法は主に顔をスリムにするために使用されます。まず、新鮮な卵の卵白、大さじ1杯の牛乳と蜂蜜を選び、少量のペパーミントエッセンシャルオイルとレモンジュースを加えて、素早く混ぜます。卵白とレモンは肌を引き締めるのに最高の組み合わせで、ハチミツと牛乳は肌に潤いを与えて滑らかにします。的を絞ったエクササイズを加えれば、二重あごは跡形もなく消えること間違いなしです！