乳酸蓄積のメリットは何ですか?

乳酸が蓄積する原因は様々ですが、例えば運動後の乳酸蓄積などが挙げられます。乳酸が蓄積すると筋肉痛を引き起こす可能性があるため、適度な運動、運動のリズムを身につける、運動後に熱いお風呂に入る、マッサージを受けるなど、予防策を講じる必要があります。また、睡眠は良くなければなりません。良い睡眠は疲労を解消し、体力の回復に役立ちます。では、乳酸の蓄積は人間の健康に良いのでしょうか？

乳酸蓄積の利点:

乳酸は、人体における急激で激しい運動後の細胞の大規模な嫌気性発酵によって生成されるものです。体内に多量の乳酸が蓄積されると、痛みや不快感を感じるようになりますが、体内の乳酸は分解されるため、適切な休息をとると回復します。

乳酸が人を強くするという主張については、おそらく根拠はない。大量の運動 - 乳酸生成 - 筋力増強という理解があるかもしれませんが、乳酸生成だけでは筋肉を強化することはできません。

体力を強化するためのヒントをいくつかご紹介します。毎日運動し、できれば有酸素運動と無酸素運動を組み合わせてください。また、十分なタンパク質を補給してください。これはより科学的です。

乳酸が蓄積すると局所的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。一般的に、乳酸は蓄積されます。乳酸の排出を早めたい場合は、有酸素運動を継続して、エネルギーの代謝とともに乳酸の体外排出を促進するのが一つの方法です。もう一つの方法は、温水燻蒸（サウナなど）を利用して乳酸の排出を促進する目的を達成することです。しかし、相対的に言えば、有酸素運動法の方が科学的であり、身体に有益であると言えます。通常、一定期間の運動をすると、身体はこの負荷の強さに適応し、乳酸の蓄積による筋肉痛は発生しなくなります。

筋肉痛は、無酸素状態で糖代謝によって生成される乳酸によって生じる痛みと区別する必要があります。この場合、運動後にリラックス運動（ストレッチ運動や低負荷の反復運動）を行うことに留意してください。また、マッサージをしたり、十分な電解質を補給したり（パルスなどの飲み物を飲むなど）することもできます。これにより、一般的には問題が解決します。これらの活動により、乳酸は筋肉組織に保持されず、血液を介して肝臓に運ばれ、さらに代謝されるため、筋肉は痛くなりません。

1つは、翌日に筋肉がチクチクするしびれと痛みです。手で少し動かしたり、圧力をかけたりすると、激しい痛みを感じ、しびれを感じることもあります。これは、過度な運動による軽い筋肉の損傷または緊張です。スポーツ障害に応じた治療的リハビリテーションを受けることをお勧めします（方法は多数あるため、詳細は省略します）。この場合、筋肉にさらに大きなダメージを与えないように、トレーニングを継続しない方が逆効果になります。