早歩きは体にどんなメリットがあるのでしょうか

最近では、高齢者が徐々に運動業界に参加するようになり、運動はもはやジムに限定されなくなりました。太極拳やダンスに限定されず、早歩きの要素も加わり始めています。早歩きをすると、人間の神経系が急速に働き、身体の反応能力を高めることができます。また、早歩きは血液循環を促進し、高血圧などの病気の抑制にも役立ちます。この記事では早歩きのメリットを紹介するので、見てみましょう。

1. 早歩きのメリット

1. 神経系の機能を強化します。早歩きをすると、神経系の素早い反応と調整機能が向上します。

2. 血中脂質を調整する。早歩きをすると、血液中の有害なトリグリセリドのレベルが下がり、有益な高密度リポタンパク質のレベルが上昇します。これは、冠状動脈性心疾患や狭心症の予防と治療に非常に効果的です。

3. 血行を促進します。歩くことで心拍数が調整され、心臓と脳に十分な血液酸素が適時に供給されるようになり、高血圧（血圧降下剤）や狭心症の発生が抑制されます。

4. インスリン機能を高める。十分なインスリンを分泌することは、2型糖尿病の予防と治療に効果的です（糖尿病食）。

5. 胃腸の運動を促進します。ウォーキング運動は消化液の分泌を促進し、食欲を増進し、便秘を予防します。

2. 早歩きの正しいやり方

1. 大きく踏み出す: 前に踏み出した後、最初にかかとを地面につけ、次に足の裏とつま先を意識的に地面につけ、最後につま先で地面を蹴り出します。膝を少し曲げた状態に保つのが最適です。

2. 頭を上げて胸を張ります。背中をまっすぐに保ち、走るときのように前に傾かないようにしてください。

3. 腕を振る：腕を積極的に振ります。上腕と下腕が約 90 度になるように腕を振り、腰の後ろから肩の高さまでリズミカルに振ります。

4. 速度：人によって異なり、ゆっくりした歩行（1分あたり約70〜90歩）、中程度の歩行（1分あたり90〜120歩）、速い歩行（1分あたり120〜140歩）、非常に速い歩行（1分あたり140歩以上）に分けられます。