肩が丸い場合の減量方法

肩が広くて丸い人もいます。これは先天的な要因と過度の運動に関係しています。女の子の場合、広い肩は見た目に影響を与えます。このとき、特定の方法で肩を細くすることができます。適切な運動方法をいくつか取ると、肩を再び細くすることができます。丸い肩を細くする方法を簡単に見てみましょう。それについて学びましょう。

肩が丸い場合の減量方法

1. ベンチアーム屈曲・伸展姿勢

動作部位: 肩

椅子の3分の1くらいの高さに座り、指を前に向けて両手を椅子の端に置き、足を伸ばして、かかとを地面につけてつま先立ちします。腕の力を使って体を支え、ベンチから降りてください。肘を曲げて、上腕が地面とほぼ水平になるまで体を押し下げます。腰と肩は垂直に保ちます。次に、手を使って体を開始位置に戻します。これを 12 回繰り返します。

2. 三角サポート腕立て伏せの姿勢

対象部位：肩、胸、お尻

腕立て伏せの姿勢になり、親指と人差し指が三角形を形成するように手を内側に動かします。次に腕立て伏せをします。最初はうまくできないかもしれませんが、膝を少し曲げて 12 回繰り返します。

3. クラシックな逆リフト姿勢

効果部位：お尻、背中

片足を前に、もう片方の足を後ろにして立ちます。左足を前にして右足のかかとを地面から離し、両腕を体の両側に置き、それぞれの手にダンベルを持ち、手を曲げてダンベルを胸まで上げ、左膝を曲げて体を少し前に傾けます。この姿勢を保ち、腕を後ろに伸ばし、1 分間そのままで、元の位置に戻ります。これを 12 回繰り返し、その間に足を 6 回入れ替えます。

4. ブリッジポーズ

対象部位：胸、肩、お尻

仰向けになり、膝を曲げて両手にダンベルを持ち、肩が一直線になるように腰を持ち上げ、同時に腕でダンベルを胸の上に押し上げます。両腕を体の両側に下ろし、地面に触れないようにします。再び腕を押し上げ、腰が地面に落ちた後、前の動きを 1 回繰り返します。12 回繰り返します。

5. 風車のポーズ

効果部位: 肩、背中上部、臀部

足を自然に腰幅よりも広く開いて立ち、左足のつま先を外側に向け、右手にダンベルを持ち、左膝をリラックスさせ、腰を軸にして下に傾きます。左手でつま先に触れ、同時に右腕を上げます。この姿勢を維持し、右腕を上げ、ダンベルを見ます。疲れるまで繰り返します。