背中が少し曲がってしまったらどうすればいいですか？

背中が少し曲がってしまったらどうすればいいですか？

少し曲がった背中は、猫背とも呼ばれます。調査によると、10人中6〜7人が猫背であることがわかりました。猫背になると、健康に大きな影響を及ぼします。症状が比較的軽いうちに、特定の方法で矯正する必要があります。座る姿勢や立つ姿勢に注意する必要があります。猫背の場合は、這う運動などの方法で矯正できます。この側面を見てみましょう。

背中が少し曲がってしまったらどうすればいいですか？

1. 背筋を伸ばして座る

小さなボールなど、硬すぎないものを椅子の背もたれに結び付けます。お尻をできるだけ内側に寄せ、背中をその物に当てて椅子に座ります。両手で椅子の背もたれをつかみます。次に、腕をできるだけ内側に折り込み、頭と胸を上げます。 1回の繰り返しを4拍子で行い、6～8回繰り返します。

2.うつ伏せになって両端を持ち上げる

地面にうつ伏せになり、膝を伸ばし、つま先を伸ばし、腕を前に上げ、両腕と両足を同時に持ち上げ、腰と背中の筋肉を締めてから、元の位置に戻ります。これを8～12回繰り返します。立ち上がるときには、足を閉じて、頭と胸を上げます。

3. 這う

手と足の指を地面につけて、赤ちゃんのように地面を這いましょう。距離は短いものから長いものへと増え、速度は遅いものから速いものへと増えていきます。直線または円を描くように這うことができます。ハンドルが摩耗しないように、手袋を着用してください。1 日に 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間登ります。

4. 太極拳

太極拳では、腰を軸にして手足を動かすため、腰は常に自然で快適な直立姿勢を保ち、猫背の矯正に効果があります。

5. ベッドのそばで腕を上げる

仰向けに寝て、肩をベッドの端に近づけ、頭を自然に後ろに傾け、腕を伸ばして下方向に 20 ～ 30 回振ってください。

6. 胸を上げて回転する

両手を腰に当て、頭を上げて胸を張り、体をまず左に回し、次に右に回します。これを 30 ～ 40 回繰り返します。この一連の動きを行うときは、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、力強く回転するように努めてください。

7. 腕立て伏せ法

両手と両足を同時に地面につけ、頭、首、体を支えます。練習するときは、肘を曲げて腕を押し出し、体をまっすぐにして地面に触れずに上下に動かし、15〜30回繰り返します。

8. 壁に向かって立つ

かかとを合わせて一直線にし、両足を引き締め、膝を少し力を入れて後ろに押し、股関節の筋肉を引き締め、腹部を少し引っ込め、自然に胸を持ち上げ、肩を水平に保ち、少し後ろに伸ばし、腕を体の横に自然に垂らし、首を襟にまっすぐ伸ばし、顎を少し引いて、頭を上に押し上げます。練習するときは、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部を壁に近づけてください。 1 日に 1 ～ 2 回、1 回につき 30 分以上、壁に向かって立つことができます。

9. 硬いベッドで寝る

寝るときには、硬いベッドで枕を使わずに10～20分ほど横になって休んでみましょう。