ランニングをすると足が太くなりますか？

私たちの多くは、減量や運動のためにランニングをします。長期間のランニングは体脂肪を効果的に減らし、減量の目標を達成できるからです。特に女性は脚が太いと感じる人が多いので、脚を細くすることがランニングの主な目的になります。しかし、ランニングをした後も足が太いままであることに気づく人が多くいます。では、ランニングで太くなった脚は回復できるのでしょうか？

1. 主に脚を鍛える

脚の太さを改善したいだけなら、脚のトレーニングに重点を置いたエクササイズを選ぶのがベストです。例えば、ジムでエアロバイクに乗ったり、階段を登ったりするなど、これらの運動は太ももやお尻の大きな筋肉を効果的に鍛えることができ、総カロリー燃焼を増やすことができます。

2. 歩くことと走ることを交互に行う

専門家の中には、ランニングは体重や脂肪を効果的に減らすことができるが、脚が太くお尻が太い人にとっては、普通のランナーよりも継続するのが難しいだろうと言う人もいる。したがって、このような状況では、ウォーキングとランニングを組み合わせる必要があります。つまり、ウォーキングをメインとし、途中で 100 メートルから 200 メートルの短い距離を数回走ることになります。この運動習慣を身につけたら、徐々に走る時間を延ばすことができます。

3. 水泳

ご存知のとおり、水中での運動は陸上よりも抵抗が大きく、消費カロリーも多くなります。そのため、プールで脚を鍛えるのも良い選択です。浅い水辺を走ったり、ライフジャケットを着て深い水辺を走ったりすることができます。水中で走ると、関節への圧力が軽減され、スポーツ傷害を予防できるだけでなく、より多くのカロリーを効果的に消費することもできます。したがって、このタイプのエクササイズは、脚が太く、お尻が太い人にとって最適なエクササイズ方法です。

4. ランニング後にストレッチする

ランニング後のストレッチも、脚が太くなるかどうかに影響する重要な要素です。ランニング後に伸ばされず回復しない筋肉は、次第に短く太い筋繊維を形成するため、年月とともに脚が太くなる原因にもなります。