気功を練習した後のタブーは何ですか？

現代社会では、人々の生活水準の向上に伴い、誰もが健康維持にますます注意を払うようになりました。現在、健康維持の方法はたくさんあります。気功による健康維持は、生活の中で非常に一般的な現象です。体を鍛えるだけでなく、体の抵抗力を高め、いくつかの病気を予防することもできます。気功を実践することには多くの利点がありますが、いくつかのタブーもあります。誰もが想像するほど簡単ではありません。気功を実践した後のタブーは何ですか？

気功を実践するための基本

1. 姿勢

（１）あぐら座り：両足あぐら、片足あぐら、自由あぐら。二重結跏趺坐は、左足を右太腿の上に置き、右足を左太腿の上に置き、下腹部の前で両手を合わせます。この座り方は、安定性を確保し、揺れないようにするためのもので、かなりの技術がなければ簡単にできるものではありません。片足あぐら座りは、左足を上に、右足を下にして座り、姿勢は前と同じです。ほとんどの人がこの座り方をします。

（２）足を垂らして座る：座ったときに太ももが水平になるように、適切な高さの椅子に座ります。ふくらはぎは垂直、足は地面と平行、両方の拳は膝の間に置くことができます（指の関節が互いの方向を向くように）。

2. 五感の要件

（１）口腔：舌の先を90度に丸めて口蓋に軽く触れる程度に自然に閉じます。唾液の分泌が多いときは、舌を下げてゆっくり飲み込みます。これを「唾液を飲み込む」といいます。

（２）目：目を閉じて内側を見つめます。必要なレベルに達した体の部分に焦点を合わせます。練習中に心がさまよい、考えが溢れてきたら、目を開けてしばらく虚空や鼻先を見つめて考えを止め、その後目を閉じて再び座ります。これを「知恵の剣で絡まった糸を切る」と言います。

（３）耳：耳を使って呼吸に注意を払います。荒い音を出さずに、穏やかで自然な呼吸を保ちます。

（4）呼吸：呼吸は気功の練習において重要な問題です。以下の練習中は、自然な呼吸に注意を払ってください。故意に深呼吸をしたり、速く呼吸したり遅く呼吸したりしないでください。仁経を開く第一、第二、第三のステップでは、常に吐く息に注意を払い、吸う息は自然にして副作用がないようにしてください。注意: 口から呼吸しないでください。

3. 練習ノート

（１）環境：この練習をするには集中する必要があるので、静かな環境が必要です。しかし、他人からの干渉がない限り、この問題を過度に強調する必要はありません。

（２）極度に空腹なとき、満腹なとき、怒りを感じているとき、または恐怖を感じているときは、無理に練習しないでください。また、嵐、雷雨、稲妻のときには練習しないでください。このスキルを習得した人はこのルールに従いません。

（３）気の流れは強制できない。気は満ちていれば自然に流れる。無理やり誘導すると、簡単に逸脱してしまう。

（4）幻覚や感覚：修行中、真気が活性化し、経絡が開くため、さまざまな幻覚や感覚が起こることがありますが、心配しないでください。一般的な症状としては、大きい、小さい、軽い、重い、冷たい、熱い、かゆい、しびれなどがあります。上記のような状況が発生したときは、好奇心を持ったり、追求したりする必要はありませんし、恐れたり、心配したりする必要もありません。

気功を練習した後に注意すべきこと

休むためにしゃがまないでください

運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられます。血液循環に影響し、体の疲労を悪化させます。重症の場合は重力ショックが起こる可能性があります。そのため、運動のたびに呼吸のリズムを調整し、歩いたり腕を振ったり、リラックスや調整の活動を行って手足の血液が心臓に戻るように促し、「酸素負債」を返済し、身体の回復を早め、疲労を解消する必要があります。

すぐに食べないでください

運動中、特に激しい運動中は、運動神経中枢が極度に興奮した状態になります。その影響により、内臓の活動を司る副交感神経系が消化器系の活動の抑制を強めます。

同時に、運動中は、体全体の血液が再分配され、運動器官のニーズに合わせてより集中的に供給される一方で、腹腔内の器官への供給は相対的に減少します。

上記の要因により、胃腸管の運動性が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。運動後、回復するまでに20〜30分かかります。急いで食べると消化器官への負担が大きくなり、機能障害を引き起こし、さまざまな病気の原因にもなります。

急に体温を下げないでください

運動中は、体の表面の血管が拡張し、体温が上昇し、毛穴が広がり、発汗量が増加します。運動直後にエアコンの効いた部屋に入ったり、エアコンの吹き出し口で昼寝をしたり、頭を冷やすために冷たい水で洗ったりすると、皮膚が引き締まって汗が出なくなり、体温調節などの生理機能障害や免疫機能の低下を引き起こし、風邪や下痢、喘息などの症状を引き起こします。

喫煙を避ける

運動後に喫煙すると、肺に吸い込んだ空気に大量の煙が混ざり、一方では酸素含有量が減少し、「酸素負債」の返済に役立たず、体の疲労を解消しにくくなります。他方では、人体がこのような霧状の空気を吸い込むと、人体の肺胞でのガス交換に影響を与え、運動後の酸素供給不足により、胸の圧迫感、喘鳴、呼吸困難、めまい、疲労感などの症状を引き起こします。

リラクゼーション活動を「省略」しない

リラックスしたクールダウン活動は、適切なリラクゼーション運動、ウォーキング、リラックスマッサージ、呼吸リズムリラクゼーション運動などを通じて、運動選手の大脳皮質を興奮させ、心拍数と呼吸数を速め、運動前の静かな状態に戻すだけでなく、筋肉疲労を回復し、痛みや不快感を軽減し、運動後のめまい、疲労感、吐き気、嘔吐、かすみ目などの有害な現象を回避するのにも役立ちます。

冷たい飲み物を欲張らない

運動後は、汗を大量にかくことがよくあります。大量の水分を消費するため、運動後は常に口が渇き、水を飲む必要性を切実に感じます。しかし、このとき、人体の消化器系はまだ抑制された状態にあり、その機能が低下しています。伝統的な中国医学では、体を冷やすために冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸のけいれん、腹痛、下痢が起こりやすく、胃腸疾患を誘発する可能性があると考えられています。