なで肩を平らな肩にする方法

人生の中で、他人や自分の肩の形を意識したことがあるかどうかはわかりませんが、実際、ほとんどの人はなで肩をしています。なで肩は人の気質に大きな影響を与えます。なで肩だと、服を着ても見栄えが悪くなり、肩が威厳を帯びて見えます。では、なで肩の人は、どのようにトレーニングすれば平らな肩になれるのでしょうか？

1. 肩が滑る原因

なで肩とは、肩と首の間の角度が大きいことを指します。主な原因は、肩の鎖骨と肩甲骨に付着しているさまざまな筋肉群が未発達で弱く、鎖骨と肩甲骨の遠位端がたるんでしまうことです。この症状は生まれつきの人もいますが、長い間放置していると肩の周りの筋肉の「筋力低下」が起こり、「なで肩」と首の角度がどんどん大きくなってしまいます。

2. なで肩のデメリット

なで肩は人間の健康に重大な悪影響を及ぼしませんが、なで肩の最も明らかな欠点は、人の気質に影響を与えることです。なで肩の人は老けて無気力に見えます。後天的ななで肩は、運動を増やし、適切な方法を使用することで矯正できます。

3. 修正方法

1. ラテラルレイズ：足を広げて立ち、腕を下げ、拳を前に向けるか、重い物を持ち、腕を横に上げ、腕を肩の高さに保ち、3〜4秒間元の位置に戻ります。 1セットあたり12〜15回を3セット行います。

2. 腕立て伏せ。運動を 8 ～ 15 回ずつ、3 セット行います。腕立て伏せをするときは、肘を外転させて肩と同じ高さに保ちます。 1セットあたり10〜12回を3セット行います。

3. 腕を曲げて肘を上げる: 足を広げて立ち、ダンベルなどの重い物を体の横に持ち、上半身を前に曲げ、腕を曲げて肘を上げ、上腕が地面と水平になるまで上げ、肘を外転させ、3 秒間保持してから元の位置に戻します。

4. 座って、両手にダンベルまたはウェイトを持ち、両腕が完全に伸びるまで垂直に押し上げ、3秒間保持してから元の位置に戻ります。1セットあたり10〜12回行い、3セット練習します。胸を張り、腹部を引き締め、腰をまっすぐに保つ必要があります。

5. カートを押す運動：実践者は両手で実践者を支えながら前方に這い進み、ヘルパーは両手で実践者の脚を体の横で持ちます。這うとき、腕はまっすぐで、脚は崩れず、腰は左右に振れません。這えなくなったら止めます。3セット練習します。