温度が血圧に与える影響

温度は制御できない要因であり、人体に特定の変化を引き起こす要因でもあります。たとえば、高血圧の患者の中には、温度の変化によって血圧が異常になる人もいます。この問題を完全に回避したい場合は、血圧をコントロールし、時間内に体を調整する必要があります。高血圧に効く体質改善法をご紹介します！

1. 日光を浴び、適度に運動する

冬の午前9時前は、太陽光に赤外線が多く含まれており、肌に良いです。朝の運動が好きな高齢者は、午前8時以降に運動に出かけることができます。この時間には早朝の冷え込みがなく、屋内と屋外の温度差もそれほど大きくないため、高齢者の血管は温度差が大きいために過度に拡張したり収縮したりすることがなく、高血圧を引き起こして心血管疾患につながることはありません。

さらに、日光に当たると体内でのビタミン D3 の合成が増加します。毎日1時間ほど日光浴をし、肌が太陽に直接触れないようにします。高齢者の運動は節度の原則に従い、八段錦や太極拳などの軽い運動を選ぶことができます。

2. 食生活をコントロールし、塩分を適度に抑える

冬は寒く、体を温めるために辛い食べ物を食べたくなる人が多いです。漬物は食卓に欠かせない一品です。揚げ物や鍋料理はさらに人気があります。高齢者は特にこれらを避けるべきです。これらの食べ物は人の体重、血中脂質、血糖値に影響します。これらの指標の乱れは高齢者の身体的な負担を増やし、血圧をコントロールしにくくし、動脈硬化の進行を早めます。そのため、日常生活では塩分や油分の摂取量をコントロールすることに細心の注意を払い、一般的に植物油、粗粒穀物、大豆製品を選んで摂取する必要があります。

さらに、魚を多く食べ、肉を少なく食べることにも注意する必要があります。魚は高血圧患者にとって第一選択です。疫学調査によると、週に一度魚を食べる人は、魚を食べない人に比べて心臓病による死亡率が著しく低いことがわかっています。

3. リラックスした気分、楽観的、明るい

睡眠の質、不安、うつ状態は、高齢者の血圧に重大な悪影響を及ぼすことが多いです。人の血圧は変動しており、身体的または精神的活動によって上昇したり下降したりします。睡眠中の午前 3 時または 4 時に最も低くなり、午前 6 時にゆっくりと上昇し、午前 10 時から正午にかけて最も高くなります。良い睡眠の質と楽観的な気分は血圧のコントロールに非常に良い役割を果たすので、私たちは前向きで楽観的な態度で人生に向き合うことを学び、感情の浮き沈みを避けなければなりません。また、明るい態度は睡眠にも非常に役立ちます。ネガティブな感情が睡眠の質に影響し、血圧が不安定になり、高血圧のために不安になるという悪循環に陥る人もいます。降圧剤の用量や種類を増やしても、血圧を正常値まで下げるのは容易ではありません。