最もシンプルなフィットネスの常識は何ですか?

現代社会では、人々は身体の健康にますます注意を払うようになっています。今や国民的なフィットネスブームが起こっていると言えます。フィットネスを行う際には、いくつかの常識的な問題を理解する必要があります。たとえば、ウォーミングアップとストレッチ運動をしてから、運動するときにできることを行ってください。筋肉の緊張、転倒、怪我などを避けるために、極端な運動はしないでください。時間が経つにつれて、運動の強度を適切に上げることができます。

1. 必要なウォームアップ

ご存知のとおり、これは三つ編みをとかしたり、コップ一杯の水を飲んだりする場合ではありません。これは運動を始める前に必要なプロセスです。筋肉が緩むと、コントロールや拡張が容易になります。これらのエクササイズを行うと怪我の可能性が減るので、5 分間体を十分に伸ばし、少し汗をかくのがベストです。このステップはフィットネス トレーニングの良いスタートであることを理解する必要があります。

2. 非常に必要なストレッチ運動

人生には非常に簡単にできることがいくつかありますが、フィットネス運動後のストレッチはそれほど簡単ではありません。筋肉を運動すると、筋肉は硬くなり短縮します。ストレッチをすると筋肉がリラックスし、翌日の痛みを防ぐことができます。

3. 体に過度の負荷をかけない

30 歳を超えると、時間の経つのがいかに早いかに驚くでしょう。しかし、だからといって、ただジムに急いで行って、ダンベルを手に取って、延々と体を鍛え始めるだけではいけません。ゆっくりと始め、徐々に運動量を増やしていく必要があります。

4. 運動しすぎない

フィットネスの目的は将来継続することなので、すぐに「金メダル」を獲得できるとは思わないでください。したがって、一息で文章を言い終えられないほど心拍数が速くなった場合は、運動が激しすぎることを意味します。多くのコーチは、これがほとんどの人が途中で諦める主な理由であると考えています。なぜなら、運動によって生じる不快感を一度感じてしまうと、継続することが難しいからです。

5. 運動の強度を徐々に上げていく

徐々に運動強度を上げることは健康維持に良い方法ですが、高強度の運動はフィットネスの初めには適していません。これは、長期間実践する人にとっては常識でもあります。