1週間の健康的な朝食

朝食は非常に重要です。朝食を食べて初めて、体は力と強い抵抗力を持つことができます。しかし、朝食を食べない人もいれば、朝食に何を食べたらよいかわからない人もいます。朝食はただ食べるだけでなく、よく食べる必要があります。朝食は十分な栄養がなければ意味がありません。たとえば、卵、野菜、パスタ、大豆製品、果物などを総合的に摂取する必要があります。1週間の健康的な朝食をどのように組み合わせればよいでしょうか？次に見てみましょう。

1. 月曜日

朝食：

きび粥、花巻き、蒸し卵、レタスまたはキュウリのミックス、豆乳（そのまま飲むか、きび粥と混ぜる）

果物：トマトまたは大根1個。

ランチ：

そば米、煮たレバースライス、椎茸と白菜、干し豆腐とキュウリ、豆腐の血/ローストカリフラワー、ヘチマスープ。

おやつ：スイカ/トマト。

夕食：

緑豆粥、牛肉の煮込み、エビと冬瓜のスープ。

火曜日

朝食：

豆乳、ナツメ粥、ゆで卵、コーンミール蒸しパン、煮レバースライス、発酵豆腐（1/4個）、または塩味のピーナッツ。

果物：ビワ（またはリュウガン）3～4個。

ランチ：

ピーナッツライス、蒸しパン（豚肉とキャベツ入り）、甘酸っぱいキュウリ、ピーマン入り千切りジャガイモ、鴨と昆布のスープ。

おやつ：桃。

夕食：

お粥、煮込みミートボール、ニンジン、ピーマン、細切り豚肉。

3. 水曜日

朝食：

お粥、肉まん/あんまん/パン、塩味ピーナッツ、塩味アヒルの卵半分、千切り野菜3種（レタス/海菜、大根、千切り豆腐/もやし）の炒め物。

おやつ：豆乳（そのまま飲むか、おかゆに混ぜる）、梨またはスイカ一切れ。

ランチ：

ナツメご飯、大豆入り牛肉の煮込み、鯛の煮込み、インゲンの炒め物、エノキ茸、海藻と卵のスープ、パクチーと大根のスープ。

おやつ：オレンジ

夕食：

花巻き、豚肉とセロリの炒め物、ピーマン入り千切りジャガイモ、3種の珍味（豚レバー、ハム、黒キクラゲ、ヒラタケ）入り麺/トマトと卵のスープ。

木曜日

朝食：

豆乳粥、アップルソース添え花巻き、千切り昆布とキャベツ、お粥肉まん、茶卵。

おやつ：牛乳、バナナ（またはキュウリ）1本。

ランチ：

ソルガム白米、椎茸、黄百合、黒キクラゲ、豚肉スライス、チキンナゲット、冬瓜スープ/大根、昆布、豚バラ肉スープ。

おやつ：スイカ

夕食：

ご飯、みじん切りにしたネギを添えた蒸し豆腐、ピーマンとセロリを添えた豚肉の細切り、魚の頭と豆腐のスープ。

5. 金曜日

朝食：

ナツメ、蒸し餃子/野菜餃子、ウズラの卵2個、セロリとキュウリを混ぜた干し豆腐が入ったお粥。

おやつ：牛乳、キウイフルーツ（または桃）1～2個。

ランチ：

餃子（豚肉と冬瓜の餡）、細切りのモツ、キュウリを冷たく添えて。

おやつ：バナナ

夕食：

ご飯、セロリ入り豚肉の細切り、トマト入りスクランブルエッグ、ひき肉と豆腐のプリン、キャベツと豆腐のスープ。

土曜日

朝食：

豆乳、ケーキ/パン/野菜パン、目玉焼き1個、もやし春雨ミックス。

おやつ：イチゴ5〜6個。

ランチ：

ご飯、雑穀米、きゅうりと牛肉の炒め物/牛肉とジャガイモ、5種の冷製千切り野菜（千切りたけのこ、にんじん、もやし、大根、わかめ/昆布）、きのこ、黒キクラゲと豚レバーのスープ/エビと冬瓜のスープ。

スナック：リンゴ/サンザシのスライス

夕食：

麺類（肉、卵、キノコ、トマト）

7. 日曜日

朝食：

コーンミール豆乳粥、卵パンケーキ/ゴマペーストロール/ゆで卵1個、冷菜、ゆでピーナッツ。

おやつ：牛乳、黒豆の発酵アンチョビ/リンゴ1個。

ランチ：

金銀米（コーングリッツ、ライス）、黒キクラゲと春タケノコのローストチキン/蒸し餃子、甘酸っぱいスペアリブ/甘酸っぱいキャベツ、緑豆とカボチャのスープ/魚の頭、椎茸、タケノコと野菜のスープ。

おやつ：ゆでた砂糖漬けのデーツ

夕食：

ニラと豚肉の餃子、腎臓の炒め物、ひき肉とササゲ/揚げた黒キクラゲ、そして胡椒油で味付けしたキャベツ。