ナイトクラブで飲んで体重を減らす方法

多くの人は、より多くのお金を稼ぐためにナイトクラブで働き、帰る前に毎日大量のお酒を飲みます。そして、帰ってきたら運動もせずにすぐに寝てしまい、結局は肥満につながります。体重を減らしたいなら、まず目標を設定する必要があります。目標があって初めてモチベーションが上がり、目標を貫くことができます。夜家に帰ったら、走って家に帰ると運動量を増やすことができます。日常生活ではアルコールの摂取量を減らすようにしてください。高カロリーの食べ物を控え、アルコールを頻繁に飲むのは健康に良くありません。

健康指導：1.減量目標（理想体重または標準体重）を設定します。紙に書いて毎日目につくところに貼りましょう。

2.減量日記をつけましょう。減量を計画している体重の数値と進捗状況を示すカードまたはチャートを作成します。

3.もっと水を飲みましょう。毎日7～8杯の沸騰したお湯を飲みましょう。水は体の最も基本的な機能であり、カロリーがないので、ダイエットに最適な飲み物です。

4.忍耐力と粘り強さを持ちましょう。適度なダイエットに関しては、「試してみる」のではなく「続ける」ことが大切です。おいしい食べ物に関しては、食欲をコントロールして適度に食べるべきです。

5.カロリーと脂肪をコントロールします。食べ物のカロリーには常に注意し、脂肪分の多い肉の量を減らし、魚や鶏肉の量を増やしてください。 6.軽めの食事を摂りましょう。塩分を控えましょう。塩辛いものを食べれば食べるほど、食べたくなります。砂糖、塩、小麦粉を多く含み、カロリーを増加させるソースのかかった加工食品は控えましょう。

7.果物や野菜を定期的に食べましょう。食物繊維が豊富な果物、野菜、全粒粉パンを適度に食べましょう。

8.バランスの取れた食事を摂りましょう。

9. ビールは液体のパンとも呼ばれ、栄養価が高く、その成分には水、炭水化物、タンパク質、二酸化炭素、ビタミン、カルシウム、リンなどが含まれています。したがって、このような高エネルギー食品を毎日摂取する必要があり、最良の方法は運動することです。毎日朝か夕方に40分以上運動し、それを長期間継続してください。運動後は軽めの食事をとるのが最適です。

10. アルコールはカロリーが非常に高いので、飲む量を減らす必要があります。体重を減らすには、食事をコントロールし、運動を増やす必要があります。主食の摂取量を減らし、野菜、果物、ジャガイモの摂取量を適度に増やし、揚げ物や糖分の多い食べ物を減らし、朝食を必ず食べます。夜は食べる量を減らすか、食べないようにしてください。毎日少なくとも 30 分間は、ランニング、早歩き、水泳、登山、ボール遊び、スクワットなどの運動をしてください。