階段を上ると膝が痛くなりますか？

膝は人体にとって非常に重要です。膝関節が損傷すると、人の活動に影響を及ぼし、日常生活にも影響を及ぼします。高齢になるにつれて、さまざまな体の機能が徐々に低下しますが、特に膝関節は衰えます。階段を頻繁に登ると、膝関節に過度の圧力がかかり、怪我をする可能性が非常に高くなります。したがって、階段を登ることは膝に有害です。

膝は毎日どれくらいの「圧力」に耐える必要があるのでしょうか?

解剖学的に見ると、膝関節周囲の筋肉は弱く、半月板、側副靭帯、十字靭帯などの組織しかありませんが、体重の86%を支えなければなりません。そのため、運動中に膝関節が損傷しやすくなります。

さまざまな状況で膝にかかる圧力を簡単に見てみましょう。

平らに横たわっているときは、膝にかかる重量はほぼゼロになります。

二本足で立っているとき、膝にかかる圧力は体重の 86% になります。

平地を歩く場合は体重の1～2倍程度です。

ジョギングの場合は体重の2～3倍程度です。

速く走るときは、体重の約5〜7倍、あるいはそれ以上になります。

階段を上り下りする場合は、体重の3～7倍くらいかかります。

階段を下りるときは、階段を上るときよりも膝にかかる負担が大きくなります。これは、自分の体重に加えて、膝関節が下向きの力に耐える必要があり、膝関節へのダメージが大きくなるためです。この観点からすると、階段を頻繁に上ると、確かに膝関節に過度の「ストレス」がかかり、怪我をする可能性があります。

しかし、関節や身体、心肺に問題のない20代や30代の若者にとっては、日常的に階段を上るのは全く問題ありません。結局のところ、人体の関節軟骨は、損傷を受けた後でも自己修復する一定の能力を持っています。

階段を上るのは良い日常の運動でしょうか?

フィットネスコーチによると、階段を上るのは便利で手っ取り早い運動方法だそうです。ジムに行く必要もなく、家の近くでできます。1時間あたり480カロリーも消費できます。

しかし、整形外科医は、膝関節の老化は軟骨から始まるため、階段の昇降を日常的な運動として推奨していません。他の組織と比較して、軟骨は自己修復能力が低く、使用するたびに摩耗するため、コストに見合いません。

実際、歩き続ける限り、膝の軟骨や半月板などは老化し、損傷していきますが、運動方法が適切かどうかによって老化の進行を遅らせたり、早めたりすることができます。したがって、WeDoctor では、階段を時々上ることを推奨していますが、この体重負荷運動を日常的な運動として使用しないでください。

頻繁に階段を上るのに適さない人は誰ですか?

普通の人にとって、階段を上ることは膝にそれほど影響はありませんが、一部の人にとっては、階段を頻繁に上ることは確かに適していません。

1 肥満の人

体重が増えると、膝にかかる負担は2倍になります。体重が1ポンド増えるごとに、膝にかかる圧力は3ポンド増えます。体重が 10 キログラム多い場合、膝には普通の人よりも 30 キログラム多い圧力がかかることになります。

2変形性関節症患者

この病気は中高年に多く見られるため、「老人性関節炎」とも呼ばれています。これらの患者の関節軟骨は変性し、損傷しており、これらの関節（頸椎、腰椎、膝関節、股関節など）に過度の体重負荷をかけたり、不適切な使用を継続したりすると、症状が悪化します。

3膝蓋骨外反症患者

膝蓋骨は、一般的に膝のお皿と呼ばれています。膝蓋骨外反は若い女性によく見られ、主に骨内の軟骨の硫化物の損失によって引き起こされます。頻繁に階段を上ると外反の問題が悪化し、痛みが生じたり、膝の動きが制限されたりすることがあります。