大学入試前に子供が不安になったらどうすればいい？

大学入試は、子どもの学業人生において最も重要な出来事です。子どもの将来を決定します。この試験を待ちながら10年間一生懸命勉強した後、子どもが不安を感じるのは当然です。この種の不安は、試験前に時間内に調整する必要があります。そうすることで、試験で通常通り、あるいは非常に良い成績を収めることができます。この状況をどう解決するかは、子どもの親や教師を悩ませています。この記事では、子どもたちが試験前の不安を取り除くのに役立ついくつかの方法を紹介します。見てみましょう。

1. フックハンドフックプル法

この方法を使用して、通常の復習中に緊張を和らげます。やり方は、手をフック状に曲げて引っ張り、締めて緩め、また締めて緩める、これを数回繰り返すと、感情が徐々にリラックスしていきます。

2. あらゆる機会を活用する

つまり、勉強の合間を利用してリラックスし、勉強の疲れを癒すのです。方法は、自由な時間をすべてつかみ、何も考えず、腹部を収縮させ、体をひねり、あくびをすることだけを思い出し、それを数回続けて行うと、自己リラックス効果が得られます。

3. 呼吸法によるリラックス法

深呼吸を正しく行うことは、感情をコントロールするシンプルで簡単な方法です。深呼吸をするときに注意すべきポイントは2つあります。1つはゆっくりとリズミカルに息を吸うこと、もう1つはゆっくりとリズミカルに息を吐くことです。次に、息を吸った後、吐く前に 1 ～ 2 秒間停止します。息を吐くと同時に、筋肉がリラックスするのを感じてください。今後、他人の影響を受けてしまい頭が真っ白になってしまったときは、この方法を使って自分をコントロールすることができます。

（１）心理療法の説明方法：不安障害の患者の多くは予期不安を抱えているため、将来の不安発作に対する恐怖を予期している。患者が心理士に積極的に協力し、医師による病気の性質に関する説明を辛抱強く聞くことができれば、心理的負担を軽減し、不安障害の発生を防ぐことにつながります。

（２）心理療法としてのリラクゼーション療法：リラクゼーション療法は、患者に筋肉や感情をリラックスさせる方法を教える方法です。患者は、呼吸を調節し、体全体の筋肉をリラックスさせる方法を学んで習得することで、気を散らす思考を排除することができます。患者はまず体の一部（左手など）に集中し、温かい感覚が生じるまでその部分の筋肉をリラックスさせるようにします。次に、体の別の部分（右手など）に注意を移します。このように繰り返しトレーニングすることで、気分を落ち着かせ、心拍を規則正しくし、呼吸を安定させることができ、不安発作に苦しむ人々にとって非常に効果的です。

（３）ショック療法：不安を刺激する現実環境に患者を突然置き、病的な行動を変える。この治療は1回あたり30〜60分続き、治療回数は通常1〜4回です。

（４）心理療法としての系統的脱感作法：患者が全体的にリラックスした状態にあるときに、軽い不安を引き起こす刺激を繰り返し患者に提示する。刺激が患者に不安を引き起こさなくなったら、刺激の強度を上げて、患者の不安が完全に消えるまで同じ方法を繰り返す。

（５）心理療法としての催眠療法：催眠療法は全般性不安障害（明らかな対象や固定した内容のない頻繁で持続的な緊張や不安、または実生活における特定の問題についての過度の心配や苦痛を特徴とする不安障害）に適しています。催眠術師は、患者の不安や睡眠を改善するために、高度な暗示性催眠術のテクニックを使用します。

1. 不安は感情的な状態です。患者の基本的な内的経験は、不安、落ち着かない気分、極度の恐怖や恐怖感などの恐怖です。2. この感情は不快で苦痛であり、死が差し迫っているか、倒れて気を失いそうに感じることがあります。

3. この感情は未来に向けられており、何らかの脅威や危険が近づいている、または起ころうとしていることを暗示しています。

4. 実際の脅威や危険がないか、または合理的な基準で測定すると、不安を誘発する出来事が不安の深刻さに不釣り合いである。

5. 不安を経験すると同時に、身体的不快感、精神運動の落ち着きのなさ、および自律神経機能障害が起こります。

不安症状には次の 3 つの側面があります。

1. 状況に不釣り合いな苦痛を伴う感情的体験。典型的な形態は、明確な客観的対象と特定の固定された概念的内容のない不安と恐怖です。文献では、これはしばしば自由浮遊性不安または無名不安と呼ばれます。

2. 精神運動性の落ち着きのなさ。そわそわしたり、歩き回ったり、走ったり叫んだり、または不随意に震えたり震えたりすること。

3. 身体的不快感を伴う自律神経機能障害。発汗、口渇、喉の詰まり、胸の圧迫感や息切れ、呼吸困難、立毛、動悸、顔面の赤みや青白さ、吐き気や嘔吐、尿意切迫感や頻尿、めまい、特に足の全身の衰弱など。運動神経や自律神経系の機能の兆候がまったく現れない不安という感情的経験のみを、病的な症状とみなすのは合理的ではありません。逆に、不安や恐怖の内面的な経験がなければ、純粋に身体的な症状は不安とはみなされません。

1. 肯定的な自己暗示

フランスの偉大な作家アレクサンドル・デュマはかつてこう言いました。「人生は無数の悩みでできたロザリオであり、楽観的な人は常にこのロザリオを笑顔で唱える。」不安なときは、「私はできる」「私は必ず成功する」「私は自分自身に楽観的だ」など、強い自己暗示を自分にかけましょう。肯定的な自己暗示は自信を高め、不安を克服することができます。

2. 適度に運動する

研究によると、運動をすると不安を引き起こす化学物質の一部が除去され、心がリラックスして幸せな気分になれるそうです。不安を感じたら、何も考えずにランニングやボール遊び、水泳などをしましょう。体を鍛えられるだけでなく、不安を効果的に解消し、次の行動を起こすエネルギーが増えます。

3. 最も興味のあることをする

人は興味のあることをしているとき、全身全霊でそれに打ち込み、自分や世界のことを忘れる境地に入ります。したがって、不安に直面したときは、目の前の仕事をやめて、歌ったり、音楽を聴いたり、テレビを見たり、バスケットボールをしたりなど、興味のあることをしてください。これらのことを終えると、心配や不安は跡形もなく消え去ります。

4. 感情のカタルシス

感情のカタルシスはストレスを和らげ、心理的バランスを維持するための重要な手段です。家族や友人に緊張や不安について話して、自分自身を落ち着かせることができます。あるいは、泣いたり大声で笑ったりできる適切な場所を見つけて、心の憂鬱を発散させることもできます。

5. 音楽

音楽は人々をリラックスさせ、生理的および心理的なリズムに良い変化をもたらします。何かに不安を感じたりイライラしたりしたときは、落ち着いて音楽を聴くといいでしょう。音楽は魂を吹き抜けるそよ風のようで、とても心地よく心地よく感じられ、不安は消え去ります。