神経過敏、首が固くなる、頭を振る

人は感情的に緊張すると、手足に奇妙な表情が表れやすくなります。たとえば、極度に怒ったり悲しんだりすると、下腹部に痛みを感じたり、手が震えたりします。また、首が硬直したり、頭が震えたりする人もいます。緊張しやすい人は、自己心理調整に注意を払い、リラックスすることを学び、過度に緊張しないようにすると、異常な身体的行動は起こらなくなります。

1. 緊張したり、興奮したり、首が固くなったり、頭が震えたりするのはなぜですか?

1. 頭頸部の虚血が原因であることを考慮し、頭頸部のMRI検査を受け、安静に留意し、食事に気を付け、減塩・低脂肪食を中心に摂ることが推奨されます。

2. 病院に行って血圧と空腹時血糖値を測定することをおすすめします。血圧が低すぎたり、血糖値が低い場合は、朝食を食べていないか、食事の栄養の組み合わせが不合理である可能性があります。

3. 緊張すると、首の筋肉が収縮し続け、硬直し、神経インパルスに影響を与え、不随意の震えを引き起こします。自己制御が非常に重要であることが示唆されています。何事にも過度に気を配ったり、過度に緊張したりする必要はありません。すべてがそれほど重要でなければ、緊張状態は起こりません。運動を強化し、自分自身をリラックスさせることを学ぶ必要があります。

2. 感情的な緊張を和らげる方法

1. こめかみと額をマッサージする: 目のエクササイズをいくつか覚えて、疲れているときに行うことをお勧めします。こうすることで、こめかみと額がマッサージされ、緊張が和らぎます。

2. 筋肉フィードバック法：筋肉を弛緩させることで、弛緩信号が脳にフィードバックされ、脳によって制御されている緊張も緩和されます。具体的な方法は、手を握りしめて腕に力を入れます。全身に力を入れて、すべての筋肉を緊張させて 1 分間保持しても、もっと長く保持してもかまいません。疲れを感じたら、筋肉をリラックスさせて手足を伸ばし、何もせずに数分間そのままでいてください。まだ緊張が残っていると感じた場合は、上記の緊張緩和のプロセスを繰り返すことができます。

3. イメージ対話法：名前は抽象的に聞こえますが、実際にこの方法はネガティブな感情を和らげるために使われます。具体的なアプローチとしては、緊張したときに自分自身に慰めの言葉をかけることです。例えば、試験室に入るときは、間違いなく緊張するでしょう。誰もが緊張するものだし、適度な緊張はテストの点数を上げるものだと自分に言い聞かせましょう。感情をコントロールするのが得意な人は、イメージ対話法を柔軟に活用することができます。

4. ユーモアを持つ: ユーモアには緊張を解消する魔法のような効果があります。研究によると、緊張している人は笑いやすい傾向があることがわかっています。実際、笑うことは緊張をほぐす方法になります。そのため、緊張しているときは郭徳剛さんのクロストークを聞くと役に立つでしょう。普段からユーモアのセンスがあるなら、それを使って緊張を和らげることもできます。