体を柔らかく、硬くする方法

ダンスを学びたい場合でも、ヨガが上手くなりたい場合でも、必要な身体的条件の 1 つは、身体の柔軟性が基準を満たしていることです。身体が十分に柔軟になって初めて、多くの難しい動きを実行できるからです。体が硬すぎるため、体を柔らかくする方法を探している人はたくさんいます。体が柔軟でない人も、あまり心配する必要はありません。ゆっくりと体をまっすぐな状態から曲がった状態に変えていくエクササイズをすることができます。

1. ヨガは硬くなった体を柔らかくします

1. 一人が地面にひざまずき、後ろに傾いて頭を地面につけます。実際にお腹の上で直接ヨガを練習した人もいました！上の人は後ろにもたれ、足を上げ、両手で足首をつかみ、腹ばいになります。彼はまったく難しく感じません。柔軟性、持久力、スタイルに優れたヨガの達人であることは不思議ではありません。二人のヨガマスターのポーズに従うことで、体の柔軟性が大幅に向上します。

2. スコーピオン ポーズは非常に難しいポーズです。まず、両手を地面につけて体を支え、足を後方に持ち上げて基本的な逆立ちの姿勢になります。次に、腕を収縮させて体を下げ、足を曲げてつま先を頭の上に上げます。蠍座のポーズは、脚と腰の脂肪を減らし、体の柔軟性を高めます。

3. 右足を曲げ、かかとを太ももの付け根に当てます。左足を後ろに伸ばし、ふくらはぎを上げて地面と垂直にします。上半身を後ろに傾け、頭を足の裏に近づけます。左手で左足をつかみます。これがキングピジョンポーズの練習方法です。練習するときは、より長く続けられるように、安定した呼吸を維持することを忘れないでください。

4. 地面に仰向けに寝て、両手で上半身を支え、両足を上げて曲げ、右手で体を支え、左手で左足首をつかみます。体が安定したら、右手を後ろに伸ばして右足首をつかみます。小米の説明を聞くだけでも、体の柔軟性を鍛えるのに非常に効果的であることがわかります。定期的に練習することで、硬い体に別れを告げ、柔軟な姿勢を手に入れることができます。

2. 体の柔軟性を高める4つの方法

1. 体をひねる

片足を地面につけ、片足を前に曲げ、右手で左足をつかみ、体を右に向け、左手で地面を支え、60秒間保持します。次に、位置を変えて反対側も60秒間保持します。

2. トカゲの姿勢で地面に横たわり、手のひらを内側に向けて地面を支え、体を持ち上げ、腰を押し下げ、60 秒間保持してから休み、前の動作と交互に繰り返します。

3. 腰の動き

この姿勢は腰の筋肉を鍛えるのに役立ち、長時間続けることでウエストラインを柔らかくするのに役立ちます。足を広げて、体を下に押し下げます。頭を一気に地面につけることはできないかもしれませんが、体を下に押し下げてフットワークを深めるようにしてください。

4. 前屈

足を自然に肩幅に開いて立ち、背中の後ろで両手を腰に当て、体を押し下げ、鼻を膝に近づけ、背中の後ろで両手を空に向かって上げます。