不眠症や早朝覚醒の原因は何ですか?

不眠症や早朝覚醒は、何か心配なことがあったり、睡眠環境の変化に適応できなかったりすることが原因である可能性があります。あるいは、長期にわたる不安がこの悪循環に陥っているのかもしれません。身体的な病気が原因の場合もあります。身体的な病気の場合は、早めに病院に行って治療を受ける必要があります。心理的な理由の場合は、克服するために最善を尽くす必要があります。克服できない場合は、早めに心理学者に診てもらいましょう。

不眠症と早朝覚醒の原因は何ですか? 早朝覚醒不眠症は慢性的で再発性かつ難治性の精神障害であり、遺伝的関係を否定することはできません。精神状態を調整することに注意し、完璧を求めず、平常心を保ちましょう。幸せな思考概念を確立する必要があります。思考が幸せであれば、あなたは幸せな人です。思考が不幸であれば、幸せにはなれません。満足している人は常に幸せです。心が幸せなときは幸せで、心が落ち込んでいるときは落ち込んでいます。

1. 心臓病、胃腸病、高血圧、脳疾患などの身体疾患による早朝覚醒。

2. 生理的な理由による早朝覚醒。環境の変化は、人々に生理的な反応を引き起こす可能性があります。寝室に強い光や騒音、極度の寒さや暑さがあると、人は早く目覚めることがあります。

3. 心理的、精神的要因による早期覚醒。不安、イライラ、憂鬱、気分の悪さなどの心理的要因は、早朝覚醒の重要な原因です。

早朝覚醒不眠症を治す方法：

シノファーム神里樹の専門家は、不眠症と早朝覚醒は次の2つの方法で治療できると指摘しました。

まずは早期覚醒の原因を突き止め、状況に応じて調整や改善を行い、治療への信頼を高める必要があります。

次に、リラクゼーション療法と呼吸療法は、再び眠りにつくのに役立ちます。具体的な方法については、専門家に相談してください。

早朝覚醒不眠症の治療法。うつ病の代表的な睡眠障害は早朝覚醒、つまり朝いつもより30分以上早く目が覚め、目が覚めてから眠れない状態です。過去の嫌な出来事や将来への不安が繰り返し頭に浮かびます。さらに、患者は夜寝てから 30 分以上眠れなかったり、夜中にすぐに目が覚めて夢をたくさん見たりすることもあります。うつ病患者は睡眠障害に加え、さまざまな程度の気分の悪さ、内なる幸福感の欠如、あらゆることへの興味の欠如、生活や仕事に対する以前の熱意や興味の喪失、理由もなくエネルギーが不足している、物事ができない、脳が鈍くなったように感じる、集中するのが難しいなどの症状を示すことがよくあります。病気が重篤になると、患者は将来に対して悲観的になり、失望し、人生は生きる価値がないと考え、さらには強い自殺願望や自殺行為を抱くようになります。そのため、うつ病を単なる不眠症として治療すると、病気の治療が遅れるだけでなく、深刻な結果を引き起こす可能性もあります。

早朝覚醒型不眠症の治療法：眠りに落ちやすい条件反射メカニズムを作り出す。例えば、寝る30分前に熱いお風呂に入ったり、足を浸したり、牛乳を一杯飲んだりすると、それを長時間続けると「睡眠条件反射」が確立されます。日中に適度な運動をすると、夜に眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上するのでお勧めです。

早朝覚醒不眠症の治療法：早朝覚醒不眠症の人は、起床時間を固定し、それを一週間守る必要があります。たとえば、1 晩に 7 時間寝て、午前 5 時に起きたい場合、午後 10 時に就寝する必要があります。そして、睡眠時間を徐々に調整して、起床時間を徐々に遅らせ、体内時計を調整します。 「早朝覚醒」の​​不安を軽減するには、目覚めたときにベッドに横にならないでください。ジュースや牛乳を一杯飲むなどして、起き上がってリラックスするのが最善です。ベッドに横になって眠ろうとすればするほど、目が覚めてしまいます。

不眠症や早朝覚醒に関しては、適切な対策を講じて状況を改善し、治療を遅らせたり薬物を乱用したりしないことが最も重要です。詳しくは専門医に相談し、医師の指導のもと治療を受けて、できるだけ早く回復することが大切です。