フリースタイルの呼吸法

水泳はトレーニングにとても良いスポーツであり、このスキルを習得すると人生に多くのメリットがあることは誰もが知っています。水泳をすると、体中の筋肉がすべてリラックスしているのが感じられます。フィットネスのためでも、減量のためでも、とても良い選択です。フリースタイルは習得しやすい水泳姿勢ですが、フリースタイルを習得する過程で、呼吸法も習得する必要があります。では、フリースタイルの呼吸法とは何でしょうか？

水泳時の正しい呼吸法は、まず水中で息を吐き、次に口が水面から出ているときに息を吸うことです（簡単に鼻から息を吸わないでください）。口から水を飲んだとしても、最悪の場合、胃の中に飲み込んでしまうだけですが、鼻から吸い込むと、肺に入って窒息してしまいます。

初心者への一般的なアドバイスは、頭を水から出した後、口を開けることです。意識的に息を吸う必要はありません。自然な反応と水圧が息を吸うのを助けてくれるからです。つまり、水泳中の呼吸は、まず息を吐き、次に息を吸い込むことを意味します。この原則は、どのような泳ぎ方をする場合でも当てはまります。

水に入る前に息を吸い込みますが、全部飲み込まないでください。喉に少し残しておくのが一番気持ちいいです。こうすると上あごが上に上がり、息を吸わない限り鼻に水が入りません。同時に鼓膜が外側を向いているので耳に水が入りません。

自由形で泳ぐときは、頭を横に向けるときに息を吐き、同じ方向に呼吸して頭が水から出る回数を減らすようにしてください。

手の動きも重要です。手は水から出ている必要があり、体が垂直になるまで水中で力強く下向きに漕ぎ、次に上腕で前腕を水から押し出します。

呼吸と動きを調整し、標準化された方法で動きを実行し、均等に呼吸し、さらに練習すると、スピードが向上します。

自由形は動作構造が比較的合理的で、労力がかからず、抵抗も少ないため、現在最も速い泳ぎ方です。

1. 動作構造と技術的ポイント

1. 体の姿勢

自由形で泳ぐときは、身体は流線型に水面にうつ伏せになり、背中と臀部の筋肉は適度な緊張を保ち、泳いでいる間は頭は安定し、胴体は身体の縦軸を中心に自然にリズミカルに35°～45°回転します。

2. 脚の動き

自由形の水泳における脚の動きには一定の推進力がありますが、脚の主な役割はバランスを保ち、体を安定させ、腕を調整して力強いストロークをすることです。脚は自然に揃い、足はやや内側に回転し、足首関節はリラックスし、股関節を軸にし、太ももでふくらはぎと足の裏を駆動し、脚を交互に鞭のように動かします。つま先の最大上下範囲は約30〜40cm、膝関節の最大屈曲は約160°です。