バタフライポーズを練習することのデメリット

バタフライポーズは骨盤に働きかけるリラックス法なので、妊婦に最適です。こうすることで、妊婦は出産時にそれほど痛みを感じなくなります。しかし、どんな運動も適度に行うべきであり、運動によるメリットがあるからといって自分の体調を無視すべきではありません。あまり強く押しすぎないでください。筋肉疲労を起こしてしまいます。正しい方法を使用すれば、デメリットを最小限に抑え、基本的には体に良い効果のみをもたらすことができます。

バタフライポーズは、ハタヨガでよく使われるポーズのひとつです。蝶が羽をゆっくり揺らしている様子を真似た座位のポーズです。ヨガ初心者にとって、これは非常に簡単に練習できるヨガのポーズです。バタフライポーズは、バウンドアングルポーズに入る前の準備ポーズでもあります。

バタフライポーズは骨盤に良い効果があり、背中と腹部への血流も促進します。排尿障害や坐骨神経痛の解消、ヘルニアの予防、月経不順の矯正に効果があり、妊娠中に定期的に行うと出産がより楽になり、スムーズになり、痛みも軽減されます。

骨盤領域の血液循環を促進し、股関節を開くのを助け、前立腺疾患の回復と治療に一定の役割を果たし、月経不順を矯正することもできます。

骨盤に良い効果があり、背中と腹部への血流も改善します。排尿障害や坐骨神経痛の解消、ヘルニアの予防、月経不順の矯正に効果があり、妊娠中に定期的に行うと出産がより楽になり、スムーズになり、痛みも軽減されます。

筋肉に過度の負担をかけ疲労させないように注意してください。これらの筋肉を徐々に伸ばしてください。

月経中や出産後にこのポーズを練習する前に、医師または専門のヨガ機関に相談してください。

方法：

1. 足の裏を互いに向け、上半身をまっすぐにして地面に座ります。

2. 指を交差させてつま先の前に置き、かかとをできるだけ会陰に向かって内側に引きます。

3. 体をできるだけ起こし、手のひらを膝の上に置き、呼吸を一定に保ちながらゆっくりと膝を押し、この姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。

4. 息を吸いながら両膝を内側に引き寄せ、ふくらはぎの前側を両手で押さえ、背中をリラックスさせて、2 番目のエクササイズの準備をします。注意: バタフライポーズの練習を始めたばかりで、腰を開くことができない場合は、腰の下に厚めのマットを置くと、より簡単にできるようになります。柔軟性の高い人やヨガのベテランは、腕を組んで指を交差させ、足を振動させることでこのエクササイズを完了できます。