体調不良を改善する方法

体質の悪い人は健康な人に比べて病気にかかりやすい傾向があります。これは、体質の悪さが免疫力の低下や臓器の機能不全などの問題につながることが多いためです。体調不良は速やかに改善する必要があり、そうしないと患者の健康に大きな脅威を与えることになります。体力を向上させる方法は、運動、健康的な食事、考え方の調整、予防接種、標準化された投薬など、数多くあり、いずれも体力をある程度まで高めることができます。

1. 運動する

身体活動を増やし、もっと運動しましょう。多くの人は長時間座りっぱなしで、運動をほとんどしません。仕事中、勉強中、休憩中など、常に座りっぱなしで、十分な運動ができません。長時間座っていると体の免疫力が低下し、肥満、高血圧、冠状動脈疾患、悪性腫瘍などの慢性疾患のリスクが高まります。

したがって、定期的に運動する習慣を身につけるべきです。運動は体力を高め、体の免疫力を向上させることができます。ジョギング、水泳、早歩き、サイクリング、ヨガ、エアロビクス、ダンスなど、興味のあるスポーツを選択してください。これらはすべて適切な有酸素運動です。心肺機能を向上させるには、1日30分以上、週5日間運動し、運動中に中程度の強度、つまり運動中の心拍数が最大心拍数（220-年齢）の60%-70%に達するようにする必要があります。

2. 健康的な食事を摂る

毎日の食事は、主食、野菜、果物、魚、鶏肉、肉、卵、大豆製品など、多様化する必要があります。豊富な栄養を補い、身体の必要を満たすために、毎日少なくとも12種類、1週間に25種類以上の食品を摂取する必要があります。

食生活の構造が不合理で、肉や魚を食べ過ぎたり、食事が脂っこすぎたり、塩分を摂り過ぎたり、高脂肪、高カロリーの食べ物を摂り過ぎたり、粗粒穀物、野菜、果物などの食べ物が少なすぎたりすると、栄養失調に陥り、体の免疫力が低下し、血中脂質や血糖値が増加し、冠状動脈性心疾患、高血圧、糖尿病などの慢性疾患のリスクが高まります。

3. 規則的なスケジュールを守る

毎日、早寝早起きをし、夜更かしを減らし、午後 11 時前に就寝し、1 日 7 ～ 8 時間睡眠をとります。長時間夜更かしをすると体の免疫力が低下します。

4. 考え方を変える

緊張、不安、憂鬱などの状態が長く続くと免疫力も低下します。したがって、私たちは適時に気分を調整し、前向きかつ楽観的に人生に立ち向かい、平穏な心の状態を維持する必要があります。

5. 予防接種

インフルエンザの季節には、一度の風邪が多数の感染を引き起こす可能性があります。ワクチンを間に合うように接種できれば、私たち自身の免疫力を高めるのに非常に役立つでしょう。ワクチンの本質は不活化ウイルスであるため、私たちの体の抵抗力を訓練するために使用されます。次に不活化されていないウイルスに遭遇したとき、私たちの免疫は自然に冷静に対処できるでしょう。

6. 標準化された投薬

薬は諸刃の剣です。適切に使用すれば、細菌やウイルスを効果的に抑制することができます。不適切に使用すると、体の抵抗力を抑制し、細菌やウイルスの活動を活発化させます。よく言われるように、抗生物質を無差別に使用すると、スーパーバクテリアがどんどん出現します。

そのため、薬は標準化された方法で使用することが重要です。薬を独断で服用せず、必ず医師または薬剤師の指導の下で使用してください。