ベッドで脚とお尻を細くするエクササイズはどうすればいいですか?

運動は現代人にとって、体を形作る効果的な方法です。適切な運動は、時間内に体脂肪をなくし、肥満の発生を防ぎ、体をスリムにして美しくする目的を達成できるからです。たとえば、脚を細くする運動は、最も人気のある運動の 1 つです。スリミング運動はベッドで行います。ベッドで脚とお尻を細くする運動を行う方法を見てみましょう。

1. 片足スクワット

両足を揃えて立ち、両腕を肩の高さまで前に伸ばし、右足を持ち上げます (図 A を参照)。足元に見えない椅子があるかのように後ろに座ります (図 B を参照)。3 回呼吸したら、開始位置に戻ります。片足ずつ10回ずつ行い、3セット繰り返します。

2. ダンベルを使った馬立ちジャンプ

両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、体の両側に下げます。左足を前に踏み出し、体を下げて馬の姿勢をとります (図 A を参照)。ジャンプして、右足が前、左足が後ろになるように素早く足を入れ替え（図 B を参照）、馬の姿勢で地面に着地します（図 C を参照）。両足で 10 回繰り返します。3 セット行います。

3. 体重を支えながらつま先立ちで歩く

両手に重いダンベル（4kgなど）を持ち、体の両側にぶら下げて、かかとを前に出して（十分なスペースがない場合は、円を描くように歩いてもかまいません）、1分間歩きます。

4. 上下ドロップによる脚のストレッチ

高さ 15 cm の箱の上に立ち、両手に軽いダンベル (1 ～ 2 kg) を持ち、体の両側に下げます (図 A を参照)。右足を後ろに踏み出して馬の姿勢になり、膝をできるだけ地面に近づけ、腰で体を前に押し出します (図 B を参照)。右足をボックスに戻し、左足でも同じことを片足につき 10 回ずつ、3 セット行います。

5. 膝を曲げてケトルベルを振る

ケトルベルを片手（または両手）に持ち、膝を曲げて腰を押し付け、床に対して 45 度の角度を作り、しゃがんだ状態でケトルベルを脚の間から後ろに振り出します（図 A を参照）。腕をまっすぐに伸ばしたまま立ち上がり、腰と太ももの上向きの力を使ってケトルベルを胸に向かって振り上げます (図 B を参照)。次にしゃがんでケトルベルを脚の間に戻します。