走りながら水を飲んでも大丈夫ですか？

現代人は身体の健康に非常に気を配っています。さまざまな運動を通じて体力を向上させ、抵抗力を高め、筋肉を鍛えます。筋肉をつけることで体型が良くなるだけでなく、見た目もかっこよくなります。ランニングは、人々がとても好きなスポーツです。ランニング中に喉が渇くことがあります。ランニング中に水を飲んでもよいのでしょうか?

運動中の水分補給は非常に重要です。一般的に、運動時の水分補給は、運動前、運動中、運動後の 3 つの段階に分けられます。これら3つの部分はすべて不可欠です。運動には水が欠かせない役割を果たすからです。運動中に水分が不足すると、最も直接的な症状として筋力の急激な低下と疲労の増加が起こります。重症の場合は、脱水症状、めまい、さらにはショックによる熱中症につながる可能性があります。

一般的には運動前に水分補給することが推奨されており、運動の20～30分前に約300mlの水を補給することができます。これからの運動に備えて、体に十分な水分を補給してください。

運動中に水分を補給することは、実は水分補給の中で最も重要な部分です。運動中は体幹温度が上昇し続けるため、正常な体温を維持するために、体は発汗を通じて余分な体温を除去しようと自己調節を始めます。このとき、体内の水分代謝が活発になります。水分補給が間に合わなければ、体内に一連の機能障害が生じます。そのため、運動中の水分補給は非常に重要です。一般的には、1回につき1～2口ずつ、少量ずつ数回に分けて飲むことが推奨されています。過剰に摂取すると胃腸への負担が増し、胃腸障害を引き起こす原因となります。

運動後は水分補給をしてください。運動の終わりには、体の水分代謝のバランスを保つために、徐々に水分を補給する必要があります。

運動中の水分補給に関しては注意すべき点がいくつかありますが、そのうちの 1 つは運動前に体重を測ることです。運動後にもう一度体重を測ってください。運動後に体重が減ると、運動がより効果的になると考える人は多いです。実際、運動後に体重が減るということは、体がひどく脱水状態になっていることを意味します。通常、運動後の体重は運動前と同じか、少し増えているはずです。これは、運動中に十分な水分補給が行われていることを意味します。