骨盤の傾きを矯正するには？

骨盤が傾くと、骨盤自体に大きなダメージを与え、全身の問題を引き起こします。人体には骨盤につながる筋肉が多くあり、筋肉は関節と密接につながっていることが多いため、骨盤の傾きがひどいと、人体の比率が崩れ、便秘、月経困難症、腰痛などの症状を引き起こします。では、トレーニングで骨盤の傾きを矯正するにはどうすればよいでしょうか。

まず、トレーニングで骨盤の傾きを矯正するにはどうすればいいでしょうか？骨盤をリラックスさせます。足を前に伸ばし、少し開いて、まっすぐな足が互いにバランスをとるようにします。足を前に伸ばし、上半身をまっすぐにし、お腹を引き締めて胸を持ち上げます。肩を下げ、手を自然に体の横の後ろに置き、体を支えます。左膝を90度曲げ、膝を内側に向けます。ふくらはぎを左側に平らに置き、ふくらはぎと左足の内側を地面に置きます。上半身を少し回転させて、重心を右に移動します。左膝をゆっくり上げ、左足を地面につけ、同時に左股関節を回転させて上体の向きを元に戻し、重心を中央に戻します。上げた左膝を再び下ろし、左腿の内側、膝、ふくらはぎ、足の裏を地面につけます。腰を右に傾け、重心を右後方に移動させ、右膝を外側に曲げ、ふくらはぎを上げ、右足の裏を左膝の上に置きます。

次に骨盤を矯正します。仰向けに寝て、右足を前に伸ばし、左膝を内側に曲げ、ふくらはぎの内側を地面につけて太ももと90度の角度にし、足の裏をまっすぐに伸ばし、肘を曲げ、手を骨盤の左側に置いて、ゆっくりと息を吐きます。全身の姿勢を保ったまま、ゆっくりと左膝を上げ、左太ももとふくらはぎを地面から離し、左足で地面を踏みます。 再び左膝を地面に押し付け、太ももとふくらはぎを90度の角度に保ち、骨盤を右に向け、右膝を外側に曲げ、右足の外側を左膝の上に置き、左右のふくらはぎが一直線になるようにして、5秒間その姿勢を保ちます。

トレーニングで骨盤の傾きを矯正するには？骨盤痩身。地面に横になり、膝を曲げて足を大きく広げ、足は外側に向け、両手を骨盤の左右に置きます。次に、骨盤が地面に浮くように腰を上げ、足、背中、頭だけが地面に触れます。腰を地面から離したまま、曲げた左膝を股関節で内側に回転させ、骨盤を前方に傾け、左の太ももとふくらはぎが90度の直角を形成するようにします。 左足を元の位置に戻して、左足を地面につけます。同様に、右膝を内側に回し、右ふくらはぎと右太ももが 90 度の角度になるようにします。このプロセス全体を通して、太もも、ふくらはぎ、お尻は常に地面から離れていることに注意してください。