マッサージを習った後に手が痛くなったらどうすればいい？

運動不足の人や肉体労働をしたことがない人がマッサージ技術を学ぶと、最初のうちは手のひらや手首に痛みを感じやすくなります。実際、この症状は非常に一般的であり、筋肉の過度な伸張によって引き起こされます。では、マッサージを学んだ後に手が痛くなったらどうすればいいのでしょうか？始めたばかりの方は、力を均等に加えるようにしましょう。痛い場合は温湿布などで血行を促進しましょう。

1. 上肢の痛みを和らげる

上肢には、上腕、前腕、手首、手が含まれます。長時間コンピューターを使用する人の中には、腕や手首の痛みを経験する人が多くいます。オフィスで働く人が、痛みを和らげるために手首を回したり手を振ったりしているのをよく見かけます。実際、痛みを避けたいのであれば、体の局所的な機能を改善し強化するために筋力トレーニングも行う必要があります。

2. 手切り練習

片方の手を平らに置きます。テーブルがある場合は、その上に手の甲を上に向けて置きます。これは「まな板」のようなものです。もう一方の手は「包丁」で、指から手首まで、そして上に向かって前腕の前端まで切ります。左手は右手を切り、右手は左手を切ります。切るときにはある程度の力が必要です。

3. 削り取り

最も簡単な方法は、腕や肩の痛い部分をこすることです。肩をこすってもらうには誰かに頼む必要がありますが、腕は自分でこすることができます。方法は非常に簡単です。痛みのある部分に少量の擦り油を塗り、擦り板で肩を内側から外側へ、腕を上から下へ擦ります。痛みが強いほど、結節や硬い腱が多くなります。指を使ってその部分をこすったりこすったりすることができます。こすった後は非常に快適でリラックスした気分になります。

4. さまざまな生活ツールを活用する

生活の中には、大きな木やバスの鉄柱、ナイロン製のハンドルなど、自然のマッサージツールがたくさんあります。バスに乗る際は、痛い肩を鉄柱に預けてください。バスが揺れるたびに、痛いところをマッサージしてくれます。腕を上げてナイロン製のハンドルを握ると、筋肉が伸びやすくなります。公園にいるとき、私は大きな木に寄りかかって体を前後に揺らし、患部をマッサージしました。