意志力を強化するには？

誰もが意志の力の重要性を知っています。何かを成し遂げたいなら、長い間粘り強く続けなければなりません。その過程では多くの困難に直面するでしょう。強い意志があってこそ、これらの困難に勇敢に立ち向かい、解決方法を見つけ、最終的に成功の向こう側に到達できるのです。したがって、強い意志を持つことは誰にとっても重要です。では、意志力を強化する方法は何でしょうか?

意志力を強化するには？

1. 瞑想

瞑想は、意志力を鍛えるあらゆる方法の中で最も効果の早い方法です。瞑想を通して、集中力を高め、さまよう衝動に抵抗するように脳を訓練することができます。研究によると、2〜3日間、わずか10分間の瞑想を実践するだけで、集中力が向上し、エネルギーが増加し、ストレスが軽減されることがわかっています。

2. 利き手ではない手を使う

何かをしたいときは、バックハンドを使ってみてください。脳は利き手に敏感なので、バックハンドを使うには意志の力が必要です。最初のステップは、一日の大半を利き手ではない方の手を使って過ごすことです。ただし、この方法を一度に 1 時間以上使用しないでください。そうしないと、過度に疲れてしまいます。

3. キャッチフレーズを変える

もう一つの方法は、一般的な罵り言葉を使ったり、「hey」という言葉を「」に置き換えたりして、話し方を変えることです。繰り返しますが、これには本能を克服する意志の力が必要です。まず、自分のスピーチの中でどの言葉を変えたいかを考える必要があります。例えば、私は仕事で略語を使う習慣を変えて、「このように」を「このように」に置き換えました。結果が現れるまでに2週間かかります。

4. 締め切りを活用する

毎回の試験の前に夜遅くまで勉強していたこと、あるいは試験の最後の瞬間まで集中し、緊張し、興奮していたことを今でも覚えていますか?研究者たちは同じ原理を用いて、期限を設定することで意志力が向上し、生産性が向上することも発見しました。やるべきことのリストを作成し、完了期限を設定して、それに従います。参加者がこれを2週間続けた結果、当初の課題を終えただけでなく、運動したり食生活を調整したりする時間も増え、喫煙や飲酒も減りました。

5. 握力強化トレーニング

忍耐力を高めたい人は、握力トレーニング器具を使って疲れるまで運動することができます。一度試してみると、これを使うのにどれだけの忍耐力が必要かがわかります。痛くてもグリップエクササイズ器具を使用してください。

6. ルアーを持っていく

「ノー」と言う能力を高めるには、誘惑に抵抗するものを毎日持ち歩くとよいでしょう。研究では、チョコレートを一緒に与えられた参加者は他の誘惑に対してより抵抗力があった。まず、欲求に抵抗する方法を知ることは非常に困難です。誘惑されるものに対しては、断固として拒否しましょう。一日中装着しなければならないというわけではありません。抵抗できる限り、最終的にはその干渉を無視することができます。

7. 潜在意識の判断を避ける

最後の項目は比較的簡単なので、ご判断ください。いつの間にか空想にふけるようになり、動きが機械的になってしまいました。時間をかけて、なぜその決断をしたのかを考えて、自分の潜在意識の行動をより意識し、なぜそのような行動をとったのかを自問してみましょう。たとえば、なぜ私たちは朝に卵の代わりにお粥を食べるのか、なぜコーヒーに砂糖をスプーン2杯入れるのか。意識的に考えることで、集中力と自制心が向上します。