最適な運動レベルはどれくらいですか?

運動は体の抵抗力を高めるのに非常に効果的です。運動方法を理解する必要がありますが、運動はやりすぎてはいけません。やりすぎると、筋肉や骨の正常な機能に影響を及ぼし、筋肉の捻挫や体の痛みなどを引き起こします。したがって、ある程度の運動をした後は、できれば心拍数が約 60% で 30 分間休む必要があります。

有酸素運動と無酸素運動の時間

一般的な有酸素運動では、心拍数に注意するでしょう。最大心拍数の 60% 以上で 30 ～ 45 分間継続する限り、有酸素運動は主に脂肪と炭水化物を使用してエネルギーを供給します。30 分後、炭水化物と脂肪の利用率はゴールデンクロスに達します。したがって、一般的に、有酸素運動には 30 ～ 45 分しか必要ではなく、継続する限り効果的です。

しかし、体重を減らすには有酸素運動だけではだめで、抵抗トレーニング、筋力トレーニング、インターバルトレーニングなどの無酸素運動も行い、筋肉への負荷を増やし、栄養補給と休息を通じて筋肉増強の目標を達成し、代謝を改善する必要があります。長期的には、これが体重を減らして体重をコントロールする最も効果的な方法です。

無酸素運動は有酸素運動に比べ、筋肉への負荷が高く、難易度も高く、スポーツ傷害のリスクも比較的高い運動です。このとき、自分がどの程度のレベルに到達したかを評価する指標を持つことが重要です。

取り扱い方法

一般的に、従来のウェイトトレーニングでは、高重量、低反復、低重量、高反復など、さまざまな組み合わせとトレーニング方法があり、それぞれのトレーニング方法には異なる目的があります。

自重トレーニング、インターバルトレーニング、ジムでのウェイトトレーニングのいずれであっても、最も注意すべきことは、本当にトレーニングしたい筋肉群を使っているかどうか、過剰な代償行為を行っていないか、あるいは、対応できない動き、重量、スケジュールを選択していないかということです。

補償とは：（身体が特定の目標（目的）を達成したい／達成する必要があるが、最初に設定された行動パターンでは目標を達成できないことがわかった場合、代替行動を延長すること。）