転倒後の膝の痛みにどう対処すればいいですか?

日常生活では、多くの人が転倒しがちです。誤って滑ると、膝関節を負傷しやすくなります。膝関節の滑りや捻挫は、膝関節の健康を損ないます。膝関節の転倒後の痛みには、タイムリーなケアが必要です。まず皮膚の表面を消毒し、氷を使用して痛みを和らげることもできます。

膝の怪我に対処する方法

1. 膝の怪我

膝を負傷した場合は、細菌感染を防ぐためにまず皮膚を消毒する必要があります。アルコール消毒後、ワセリンガーゼで覆います。痛みがひどい場合は、適切な鎮痛剤を使用することができます。積極的に感染を予防し、感染と戦えば、時間の経過とともに瘀血は自然に消えていきます。 1週間経っても痛みが改善しない、または悪化する場合は骨の損傷の可能性があるため、病院で検査を受けることをお勧めします。

2. 膝の捻挫

膝の捻挫は、通常、腱と骨を損傷します。応急処置としては、負傷後24時間以内に氷湿布を使用し、できるだけ活動を減らすようにしてください。外傷用の薬用酒や油は使用しないでください。48時間後に温湿布をしてから、血液循環を促進し、血液の停滞を取り除くことができる外傷用の薬用酒や油を使用することをお勧めします。膝の捻挫の程度が非常に深刻な場合は、病院に行って病気の原因を調べる必要があります。重症の場合は手術が必要になることもあります。

膝の怪我の原因は何ですか？

1. 皮膚の損傷と外傷

一般的に、転倒による膝の皮膚の破れや腫れは単なる肉体の損傷であり、療養と休息をとれば治りますので、あまり心配する必要はありません。

2. 膝半月板損傷

下肢に体重がかかり、足が固定され、膝関節がわずかに曲がっている状態で、突然膝が過度に内旋または外伸展すると、半月板損傷を引き起こす可能性があります。このタイプの膝の損傷は、膝に引き裂かれるような感覚を伴い、その後、関節の痛み、動きの制限、歩行時の足を引きずるなどの症状が現れます。

3. 脂肪パッドの緊張

この種の怪我は、頻繁に歩いたり、山に登ったり、しゃがんだりする 30 歳以上の人によく起こります。この損傷により、膝が完全に伸びたときに膝の痛みが悪化しますが、関節の可動域は制限されません。

4. 膝靭帯損傷

定期的に運動する人は、膝関節の内側の痛みや圧痛、ふくらはぎを受動的に外転させたときに痛みが悪化する、膝の内側が腫れる、数日後にはあざができるなどの特徴があるこのタイプの膝の怪我に悩まされる可能性が高くなります。膝関節の動きが制限される可能性があります。

膝の怪我から回復する方法

1. 休息

膝を負傷した後は、膝へのさらなる損傷を防ぐために、特に走ること、幅跳び、階段の上り下りなど、痛みを引き起こすすべての活動を中止する必要があります。

2. 定期点検

適度な休息に加え、定期的な検査に協力し、積極的に医療措置を講じる必要があります。膝の回復度合いを理解することで、膝の回復を効果的に助けることができます。

3. 筋力トレーニング

膝の怪我の種類に応じて、異なる筋力トレーニングを行う必要があります。データによると、大腿部または股関節の筋力不足が膝前部の痛みや腸脛靭帯症候群の主な原因となっています。したがって、膝を回復させるためには、動かずに各ストレッチを 20 ～ 30 秒間維持する筋力トレーニングを行う必要があります。ストレッチの頻度は1日2〜3セット、週6〜7日です。