腹式呼吸のやり方は？

腹部は人体の中心部に位置しており、人々の注目を集めやすい部位です。腹部が大きいと、人体の見た目に影響します。腹部に脂肪が多すぎると、服が似合わないだけでなく、健康にも影響します。したがって、腹部の脂肪を積極的に減らすのが最善です。腹式呼吸法で腹部の脂肪を改善できます。腹式呼吸法のやり方は？次に見てみましょう。

1.腹式呼吸法のやり方は？

（１）寝る前に、ベッドで仰向けに寝て、腹部に手を当て、腹部の上下を感じながら腹式呼吸の練習を始めます。息を吸うときはゆっくりと腹部を膨らませ、その後腹部がへこむまで肺からできるだけ多くの空気を吐き出します。息を吐く時間を、吸う時間の2倍にすることを心がけましょう。これが腹式呼吸のポイントです。 5〜10分間練習します。

（２）上半身をまっすぐに伸ばし、お腹を膨らませながら鼻から大きく息を吸います。お腹に空気が入ったら、２秒ほど息を止め、お腹をへこませながらゆっくり息を吐きます。このアクションは 6 回連続して実行する必要があります。

（３）背中を曲げずにまっすぐに立ちます。鼻から息を吸いながら、お腹を徐々に膨らませます。次に息を止めてお腹を収縮させ、お腹の中のガスを胸まで上げ、ゆっくりと息を吐きます。

（4）背筋を伸ばし、腹部を収縮させながら鼻からゆっくりと息を吸い込みます。湿った空気をすべて胸部に入れ、胸部が膨らむのを感じます。十分な空気を吸い込んだら、2秒間息を止め、口からゆっくりと息を吐き出します。腹部が膨らんではいけません。同じ動作を6回繰り返します。

（５）仰向けに寝て、両手を頭の後ろに回します。エクササイズを始めるときは、頭を上げて元の位置に戻るだけです。時間が経つにつれて、徐々に上半身を起こし、腹筋が震えるまでその姿勢を保つ訓練ができるようになります。この姿勢を3〜5秒ほど保ち、その後元の位置に戻ります。毎回10回繰り返します。

20回。体調やその他の状況に応じて、上半身を上げる運動と足を上げる運動のどちらかを行うことができます。

2. お腹の脂肪を早く落とすにはどうすればいいですか?

「腹腔内の脂肪蓄積であろうと、腹部の皮下の脂肪蓄積であろうと、減量することで減らして、細いお腹という目的を達成することができます。腹部の皮下の脂肪蓄積に対しては、脂肪吸引術を利用して細いお腹という目的を達成することもできます。」

3. 腹部肥満は一般的に2つの状況に分けられます

1 つの症状は、腹部の皮下脂肪の蓄積で、腹部肥満を引き起こし、患者は通常、腹部が大きく見えるようになります。

もう一つの状況は、腹腔内の大網などの脂肪が蓄積し、腹腔内容物の容積が増加して腹部膨張を引き起こすことです。