どのカルシウム錠剤が良いでしょうか?

カルシウムは人体にとって重要な栄養素です。カルシウムが不足すると人体にさまざまな問題が生じます。カルシウム錠剤はカルシウムを補給するのに比較的効果的な方法です。しかし、カルシウムサプリメントは、自分の意志で摂取できるものではありません。成長期、成熟期、老化期には、カルシウムの質と量に対する要求が異なり、また、人それぞれ体格も異なります。そのため、カルシウムを補給したい場合は、病院で検査を受け、医師の指導のもとでカルシウムを補給するのがベストです！

成長期：牛乳を飲む習慣をつける

子供の場合、カルシウムの補給が少なすぎると効果がなく、多すぎると蓄積されやすくなります。では、カルシウムを適切に補給するにはどうすればよいのでしょうか。まず、カルシウムの吸収を促進し、カルシウムのより良い役割を促進するために、カルシウム補給と同時にビタミンDを補給する必要があります。ただし、ビタミンDの投与量には注意が必要です。1日あたり400〜600単位であり、過剰ではありません。第二に、親は子どもが幼いころから良い生活習慣を身につけさせ、特定の食べ物に偏ったり、好き嫌いをしたりせず、バランスの取れた食生活を維持する必要があります。最後に、屋外での活動を増やしましょう。紫外線にさらされると、皮膚は自らビタミンDを合成することができます。同時に、炭酸飲料やカフェインはカルシウムの損失を引き起こす可能性があるため、子供はこれらを避ける必要があります。

牛乳はカルシウムの最良の供給源であり、カルシウム補給に最適な自然食品であるため、この時期のカルシウム貯蔵のためには毎日適量の牛乳を飲むことが重要です。もちろん、牛乳を飲むことも科学的かつ合理的であるべきです。一般的に、子供は2歳までは母乳または粉ミルクを摂取し、2歳を過ぎたら新鮮な牛乳を飲むべきです。 1日500mlの牛乳と、その他の日常の食事からのカルシウム摂取で、子供のカルシウム必要量を満たすことができます。さらに、幼い頃から牛乳を飲む習慣を身につけることで、成人期の牛乳不耐症の発症を減らし、中国に長年根付いている乳糖不耐症の習慣を改善することができます。

成熟: 骨のための追加の「栄養」

30 歳を過ぎると、人は成長と発達の成熟期に入ります。この時期、体内の骨芽細胞と破骨細胞の働きが徐々にバランスを取り、体内に蓄えられたカルシウムはピークを迎えた後、徐々に減少し始めます。十分なカルシウムを補給し続けることに加え、既存のカルシウムの損失をいかに遅らせるかが、現時点で最も重要な「教訓」となっている。

カルシウムの損失を防ぐには、バランスの取れた食事が重要です。まず第一に、骨の健康を維持するには、カルシウムに加えて、リン、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄など、他の多くのミネラルの「助け」が必要です。一般的に、食事中のカルシウムとリンの比率が 1:1 ～ 2:1 であれば、両方の吸収に効果的です。リンを多く含む食品には、赤身の肉、卵、牛乳、ナッツ類、全粒穀物などがあります。マグネシウムはカルシウムと相乗的に働き、骨の健康を維持します。穀物、濃い緑色の野菜、ナッツ類などの植物性食品にはマグネシウムが多く含まれています。第二に、ビタミンD、ビタミンB、ビタミンA、葉酸などのビタミンを適切に摂取することも骨の健康の鍵となります。最後に、タンパク質や炭水化物などの主要栄養素を摂取すると、体の代謝バランスが維持され、骨の健康にも有益です。

毎日の食事から十分なカルシウムを摂取できない人もいるため、追加の「おやつ」が必要になります。一般的に言えば、骨を形成するタンパク質が豊富な蒙牛真素 OMP ミルクなど、骨のために「特別に作られた」栄養価の高い食品をより多く摂取することができます。含まれる骨芽細胞タンパク質（OMP）は、牛乳に多く含まれる天然の活性タンパク質で、初乳に比較的多く含まれており、人間の骨密度を向上させる独自のメカニズムと効果を持っています。私たちが普段飲んでいる牛乳に含まれる OMP の含有量はわずか 10 マイクログラムです。

食事に加えて、健康的なライフスタイルも重要です。毎日日光を浴びるとビタミンDの変換と利用が促進され、適度な運動は体の新陳代謝を促進し、骨の減少を遅らせます。同時に、時間通りに食事をする習慣を身につけ、体が一定の食事リズムを形成できるようにすることが、骨のカルシウム減少を防ぐのに重要です。