脊椎変性が起こったらどうすればいいですか?

脊椎は、身体のほとんどの機能を支えることができるため、人間の健康にとって非常に重要な基盤です。人間のさまざまな動きは脊椎によって支えられる必要があり、そうでなければ、立ったり、歩いたり、ジャンプしたりすることができません。脊椎疾患は人生において非常に一般的な病気です。例えば、脊椎変性は人々の健康に影響を与える主要な病気の 1 つです。脊椎変性に対して何をすべきかを見てみましょう。

1. 硬いベッドで休む

腰椎変性症の人は、硬いベッドに横になって休むことに注意が必要です。特に、腰に痛みや軽い痛みなどの症状が現れた場合は、作業を中止し、硬いベッドに横になって休む必要があります。休むことで、背骨の周りの筋肉のけいれんによって引き起こされる痛みを和らげることができます。

2. 正しい座り方を保つ

腰椎変性疾患のある人は、日常生活において正しい座り姿勢に注意する必要があります。歩くときは、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締めてください。腹筋は腰を支えるのに役立ちます。座るときは、適切な高さと肘掛けのある椅子を選び、身体がテーブルから適切な距離にあることを確認してください。座るときは、膝と腰を同じ高さに保ち、身体をできるだけ椅子の背に近づけ、腰の下にクッションを置くのが最適です。立つときは、腰を平らでまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。

3. 頻繁に体位を変える

腰椎変性症の人は、同じ姿勢を維持したり、長時間座ったりすることを避ける必要があります。しばらく立った後、片足をペダルに乗せ、両手を体の前に置き、体を少し前に傾けます。長時間デスクワークをする人は、腰や背中の筋肉の緊張を避けるために、休憩中に運動をするといいでしょう。女性はハイヒールを履いて長時間立ったり歩いたりしないでください。

4. エネルギーを節約し、怪我を防ぐ

腰椎変性症の人は力を節約する原則に注意する必要があります。たとえば、立って重い物を持ち上げる場合は、肘より高く持ち上げます。膝と股関節の過伸展を避けます。しゃがんで物を持ち上げる場合は、背中をまっすぐにして曲げないようにします。重い物を運ぶ場合は、引っ張るのではなく引きずります。必要に応じて、他の人に重い物を運ぶのを手伝ってもらってください。

5. 保護対策を講じる

腰椎変性症の人、特に高強度労働を行う人は、作業中に腰の筋肉を保護し、腰椎を保護するために幅広のベルトを着用することができます。