マッサージはどのようにして筋肉の痛みを和らげるのでしょうか?

筋肉痛は日常生活でよく見られる現象です。長時間の動作を維持したり、過度の力を加えたりすることで、身体に筋肉痛の症状が現れます。筋肉痛には、腕の筋肉痛、脚の筋肉痛、背中の筋肉痛などがあります。この状況は人々の日常生活に大きな影響を与え、歩くことや座ることが不快になり、人々の睡眠にも悪影響を及ぼします。筋肉痛の症状の場合、通常は、Quchi ポイント、Shouwuli ポイントなどの筋肉をマッサージすることで症状が緩和されます。マッサージは伝統的な中国医学の治療法でもあります。筋肉をマッサージして痛みを和らげる方法について、詳しくはこちらをご覧ください。

マッサージ方法：

方法1：QuchiツボとShouwuliツボをマッサージする

Quchi: Qu は秘密を意味し、簡単には気づかれないことを意味します。プールは水が囲まれたり集まったりする場所です。クチという名前から、このツボは水に関係していると推測できます。すると、水が火を制御するという原理が理解しやすくなります。このことから、Quchi のツボには熱を取り除いて解毒する効果がある可能性が高いと推測できます。赤み、腫れ、熱感、痛みは、筋肉の緊張によって引き起こされる局所的な不快感の特徴です。これらの問題に対処するためにQuchiツボが使用されるのは当然のことです。

5マイル手。手とは、ツボがある手の部分を指します。五里は距離と範囲です。距離と範囲はどちらもスポーツや活動に関連しています。寿烏里のツボの機能は、腕の上肢の活動や動きに関連していると推測できます。言い換えれば、ショウウリは腕の気と血液の循環を促進し、改善する可能性があります。現在では、手の五里ツボをマッサージすると、経絡を浚渫し、側副血行を活性化し、気を調整し、鬱滞を解消できると信じられています。

方法: ツボのおおよその位置を決定した後、指を使って圧痛点を見つけます。陽明経絡に滞りがあると、この2つのツボに痛みや痺れを感じます。患者の耐性に応じて、親指でQuchiポイントを押し、次にShouwuliポイントを押します。複数回回転できます。芙池と首烏里のツボは非常に痛かったり、しびれたりすることがあるので、最初は強く押しすぎないようにしてください。各治療は約5〜10分間続きます。

方法2：アロマテラピーマッサージ

間違った座り方、長時間のキーボード入力、睡眠時の悪い姿勢などは、肩や首の痛みやこわばりの原因となります。

マジョラムのエッセンシャル オイルは、筋肉の緊張やけいれんを和らげる「万能薬」です。ローズマリーまたはジュニパー ベリーのエッセンシャル オイル (各 2 滴) と混ぜると、肩や首の筋肉の緊張を効果的に和らげることもできます。

方法3：圧迫マッサージ

背中を壁につけて立ち、肩の間にテニスボールを置き、ゆっくりと膝を曲げてからゆっくりと立ち上がります。テニスボールで肩と首を壁に押し当てて「マッサージ」すると、肩と首の筋肉がリラックスします。コンピューターを使用するときは、キーボードとマウスが離れすぎないようにしてください。椅子の背もたれに背中をもたれかけるのが最適です。こうすることで、肩に均等に負荷がかかり、筋肉に必要なリラックス効果が得られます。

方法4：首の筋肉をマッサージする

親指と他の4本の指の力を合わせて、患者の首を上から下に向かって繰り返しマッサージします。

マッサージの注意事項

時々マッサージをすると、痛みや疲労をある程度和らげることができますが、マッサージに依存して頻繁にマッサージを行うと、繰り返しの刺激によって細かい筋肉繊維が壊れてしまいます。一度筋繊維が破壊されると、再生しないことを知っておく必要があります。損傷した部分は瘢痕組織に置き換えられます。瘢痕組織の量が増え、人体の弾力性はどんどん低下します。筋肉は活力を失い、痛みを感じやすくなります。

筋肉の痛みを和らげるマッサージ

筋肉痛に対処する方法としては、鎮痛剤、軽いストレッチ、マッサージ、温かいお風呂、温冷湿布などがあります。薬の効果はよく知られており、筋肉は回復するにつれて緊張する傾向があり、それが痛みを悪化させる可能性があるため、穏やかなストレッチが効果的です。そのため、ゆっくりとした穏やかなストレッチにより、緊張が緩和され、痛みが和らぎます。

筋肉痛をマッサージすると、筋肉の緊張が緩和され、血液循環が促進され、回復が早まります。マッサージと同様に、温かいお風呂は筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。血流がスムーズになればなるほど、細胞組織に酸素と栄養素がより多く運ばれ、損傷した筋肉の修復が早まります。

運動後、運動した体の部位を 20 分間マッサージすると、痛みを和らげることもできます。激しい運動の後には大量の酸素が必要なので、運動後に完全にリラックスしてはいけないことを覚えておく必要があります。体に適切なタイミングで酸素が供給されないと、低血圧などの悪影響が生じます。したがって、簡単なマッサージでも筋肉痛に良い治療効果が得られます。