リラクゼーション療法はこのように行うべきです

現代の人々は忙しい生活を送っており、大きなプレッシャーにさらされているため、疲れを感じ、夜ぐっすり眠れないことがよくあります。そのため、リラクゼーション療法は現時点で最もシンプルで効果的な方法です。リラクゼーション療法を実践した後は、明らかにリラックスした気分になり、施術者は気分が軽くなり、幸せな気分になります。

①施術者はソファーやリクライニングチェアに楽な姿勢で寄りかかります。

② 目を閉じます。

③ 頭に意識を集中し、両頬がきつく締まるくらい歯を食いしばり、その後歯を緩めると歯を食いしばる筋肉がリラックスします。頭の筋肉を一つずつリラックスさせましょう。

④ 首に注意を向けます。まず、首の筋肉を、痛みやこわばり、硬さを感じるまで緊張させます。次に、リラックスできるまで首の筋肉をすべて緩めます。

⑤ 手に意識を集中し、しびれや痛みを感じるまで強く握ります。その後、徐々に手を緩めて、心地よいと感じる位置に置き、リラックスした状態を保ちます。

⑥ 胸に注意を集中し、まず深呼吸をして、1～2分息を止めてからゆっくりと息を吐き、また息を吸い、胸がリラックスするまでこれを数回繰り返します。

肩、腹部、脚などに注意を集中し、一つずつリラックスさせていきます。やがて、全身がリラックスしてリラックスした状態になり、この状態を 1 ～ 2 分間維持します。この方法に従って、体のすべての筋肉をリラックスさせる方法を学び、リラックスの手順を覚えてください。これを 1 日 2 回継続して行うと、精神的にも肉体的にもリラックスできます。寝る前に 1 回行うと、眠りにつきやすくなります。