腰椎の状態が悪い場合の対処法

腰椎が悪い人は、できるだけ早く回復して痛みを和らげるために、生活の中で正しいケアに注意する必要があります。局所に科学的なマッサージ法を使用したり、腹筋運動などの適切な運動をしたりすることで、腰椎が悪い人に一定の改善効果が得られます。

1. 腰をマッサージする

立ったり立ったりできます。手のひらをこすり合わせて温かくなったら、手のひらを尾骨まで押し下げ、背中まで押し上げます。

2. 風に揺れる蓮の葉

足を肩幅より少し広くして並べて立ちます。両手を腰に当て、親指を前にして、腰を左から前、後ろ、右に回転させ、次に腰を右から前、左、後ろに回転させます。常に足を真っ直ぐに伸ばし、膝を曲げず、上半身をまっすぐに伸ばし、両手で腰を軽く支えます。回転の円を徐々に大きくすることができます。

3. 足を登る手

足を広げて立ち、手のひらを下に向けて両手を腹部の前に置きます。腰を前に曲げ、手のひらを地面に押し付けて、元の位置に戻ります。足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。

4. 腹筋運動

腹筋運動も腰の悪い人に適した運動の一つです。腹筋運動の具体的なやり方については、著者が説明する必要はないでしょう。重要なのは、目標を設定して段階的に進めることです。毎回、一部だけ行い、数分間休憩してから、また続けることができます。

5. バドミントン

バドミントンは腰や全身を鍛えるレジャースポーツでもあります。腰が悪い人は、全身を使う活動に参加する機会が少ないかもしれません。天気が良ければ、屋外でバドミントンをしましょう。しっかりウォーミングアップして、あまり激しくプレーしないでください。バドミントンは腰の筋力を回復するのに適した運動です。

6. 水泳

水中では浮力により腰の筋肉群を非常によくリラックスさせることができ、水泳は腰椎と脊椎に優れたトレーニングと回復効果をもたらします。その秘密は、水泳は体重をかけない運動であり、関節のトレーニングに非常に効果的であるという点にあります。

7. 高タンパク質

牛乳、ヤギ乳、馬乳、大豆、インゲン豆、黒豆、ゴマ、メロンの種、クルミ、アーモンド、松の実など、タンパク質を多く含む食品を食べましょう。

8. ビタミンが豊富

ゴーヤ、青ニンニク、大根の葉、菜種、コリアンダー、トマト、ニンジン、野菜の葉、豆、ピーナッツ、穀物など、ビタミン C を多く含む食品をもっと食べましょう。