男性がこの穴に触れると女性はよく眠れる

人間の人生の少なくとも3分の1は睡眠に費やされます。しかし、質の良い睡眠がなければ、どれだけ長く寝ても疲れは感じられません。実際、ぐっすり眠って十分な休息を取りたいなら、深い睡眠の効果的な割合を追求することが鍵です。30分の深い睡眠は通常の睡眠の4時間に相当します。どんなに浅い睡眠を長く取っても、疲れを感じることはありません。以下では、深い眠りに入る方法を見てみましょう。

リラックス

寝る前に興奮しすぎないようにしてください。大きなプレッシャーを感じたり、心配しすぎたりすると、心臓や脳が興奮したままになり、眠りにつくのが難しくなります。眠りについたとしても、ほとんどが浅い眠りの状態になります。

寝る前に本を数ページ読んだり、ストレッチ運動をしたりするなどの習慣を身につけるのが一番です。形式は重要ではなく、継続が重要です。

もちろん、携帯電話で遊ぶような習慣は避けるのが最善です。

食生活に気を付ける

夕食は就寝の 4 時間前に食べるのがベストです。夕食のルールは「少量を食べる」ということを覚えておいてください。辛いもの、脂っこいもの、ガスを発生させるものを食べ過ぎないでください。これらは深い眠りを妨げることになります。できれば夜食は避けてください。寝る前に本当にお腹が空いたら、オートミール 1 杯やジャムを塗ったパン 1 切れなど、朝食に食べたものを食べることができます。

指圧

心が平穏であるためには、体の陰と陽のバランスが取れている必要があります。睡眠の質が悪いのは、通常、体内の陽気が過剰で陰気が不足しているためで、それが眠りの妨げになります。そのため、神門、大嶺、内関などの睡眠を助けるツボをマッサージします。

室内環境を調整する

まず、寝室の空気を新鮮に保つ必要があります。部屋に電化製品や家具を置きすぎないでください。室内の空気に影響を与えないように、部屋に緑の植物を置かないことも最善です。

快適な寝具を使用する

ベッドは柔らかすぎてはいけません。目安としては、マットレスの上に3000グラムの重りを置き、マットレスが1センチほど沈むまで押し下げます。枕の高さにも注意してください。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に痛みが生じたり、眠りにくくなったりすることがあります。