適切な時間を選んで健康効果を倍増しましょう。周の時間は肝臓を保護し、陰の時間は肺に栄養を与えます。

「朝の生姜は胃腸を温め、夜の生姜は剣や銃のようだ」「朝の塩スープは​​高麗人参スープのようで、夜の塩スープは​​ヒ素のようだ」という民間の​​言い伝えがあります...これらの民間習慣は健康維持の秘密を明らかにしています。伝統的な中国医学の哲学は、人間と自然の一体性を主張し、人間は自然の不可欠な一部であり、人間の生活習慣は自然​​の法則に従うべきであると信じています。伝統的な中国医学では、12 時間における人体の臓器の増減を非常に秩序だった形で相互に結び付けています。深センの中医学専門家で、国家衛生委員会の中医学部の部長である廖立平氏は、時間の変化により、異なる経絡も異なる時間に上昇したり下降したりすると指摘した。したがって、1日12時間の健康維持も規則に従わなければならない。肝と肺を養うには、早起きと陰の時間が最も重要な時間である。肝と肺を養い、エネルギーに満ちて輝くためには、夜はぐっすり眠らなければならない。

シュータイム：（1:00-3:00）

その時の特徴：肝経に気血が流れます。

廖立平さんは、多くの人がバラ色の顔をしており、威厳があり、鐘のように大きな声を持ち、エネルギーに満ちていると指摘した。全く逆で、顔色が暗く、目が冴えず、手足が弱々しく、無気力な表情をしている人もいます。人の外見から、肝気が強いかどうか、気血が十分かどうかが分かります。 「肝臓がしっかりしていれば、体内の毒素を排出することができ、肝臓の蓄血・解毒機能が発揮されます。血が満ち、顔色はバラ色で、エネルギーが満ち、視力は明晰（肝臓が目まで開いている）。もちろん、特に若々しく美しく見えます。」逆に、肝を大事にせず、社交行事に出かけたり、麻雀をしたり、朝の1時から3時までテレビを見たりして、十分な休息を取らないと、エネルギーを供給するための良い血液を作ることができません。そのため、時期が来たら、よく眠り、時間を守り、良い睡眠をとって健康な肝臓を維持しなければなりません。

健康のヒント

まず、十分な睡眠を確保することです。夜勤の男性と女性の場合、肝臓の補償プロセスを可能にするために、会社は翌日に十分な休息を取れるように手配する必要があります。

2つ目は、足の内側の正中線にある足の厥陰肝経を頻繁に叩くことです。これにより、経絡が浚渫され、老廃物が代謝され、肝臓に栄養を与えることができます。

3番目に、良い気分でいる必要があります。怒りは肝臓を傷つけ、エネルギーを分散させる機能に影響を与えます。 「三つのしてはいけないこと」と「三つの喜び」、つまり、心配しすぎないこと、他人と喧嘩しない、他人を妬まないこと、喜んで他人を助けること、自分が持っているもので満足すること、生涯を通じて幸福を求めること、そして良い気分でいることは、肝臓を養うのに有益です。肝鬱症の人は、肝臓を落ち着かせて気を整えるために、医師の指導の下で中国の特許医薬品である小薬散を服用することができます。

4番目に、アルコールを控えましょう。アルコールは湿気と熱を帯びた悪であり、肝臓に簡単にダメージを与えます。特にOX、テキーラ、ブランデー、ウォッカ、マティーニなどの外国のブレンド酒は中国人の体質には適していません。

5つ目は健康茶を飲むことです。白芍薬の根を3～5個、15～20分ほど浸して飲むと、肝臓を柔らかくし、保護する効果があります。

陰の時間: (3:00-5:00)

時間の特徴：陰の時間に、気と血が肺経に流れ込み、肺経が強くなります。肺はすべての経絡とつながっており、すべての組織と臓器に血液が供給され、散血と下降の機能を担い、肝臓に蓄えられた新鮮な血液をすべての経絡に運び、新しい日の到来を迎えます。

陰の時間帯は、健康な人にとっては深い眠りにつくべき時間です。深い睡眠は、生命の静態から動態への転換過程を完了し、体全体のすべての組織と臓器に気、血、エネルギー、物質を輸送するために使われます。このとき、心肺機能に最も負担がかかり、重病患者に心肺不全を引き起こす可能性が最も高く、ほとんどの患者がこの時間に死亡する理由でもあります。

健康のヒント

まず、ぐっすり眠ることが肺経を養い、肺が十分に働けるようにする最良の方法です。夜更かし、社交、娯楽、クラブ通い、麻雀などは、この時間を超えないようにしてください。現代の医学研究でも、この時間帯に睡眠をとることは成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンの分泌に有益であることがわかっています。

2つ目は健康法です。手の内側の前端にある手の太陰肺経を軽くたたくといいでしょう。

3つ目は、百合粥を取り入れることです。百合10g（肺に潤いを与え、熱を清める）+日本米粥50gで、肺陰を養うことができます。

4番目は、運動して新鮮な空気を吸い、肺活量を増やすことです。

5番目に、喫煙をやめ、アルコールの摂取を制限します。

6番目は、乾燥した、熱い、辛い、拡散する食べ物を減らし、揚げ物や脂っこい食べ物を減らします。これらの辛い、揚げ物、脂っこい食べ物は、特に秋には肺陰にダメージを与えやすいので、これにもっと注意する必要があります。

健康な肝臓と肺を維持するためには、早（1:00～3:00）と陰（3:00～5:00）の2時間が特に重要であることを覚えておくことが重要です。つまり、肝臓と肺に栄養を与え、エネルギーが満ち溢れ、輝くような体になるためには、午前 1 時から午前 5 時の間 (正陰の時間) に十分な睡眠をとる必要があります。

マオタイム（5:00-7:00）

その時の特徴：大腸経絡に気血が流れます。大腸の経絡が強いと排泄に良い。

伝統的な中国医学では、これを「五時下痢」と呼ぶことが多いですが、これは午後5時頃の下痢を指します。この問題は、大腸の弱さとして現れ、主に脾臓と腎臓の陽の不足によって引き起こされます。より重度の脾臓と腎の陽の欠乏の患者には、医師の指導の下、腎陽を温めて養う四神丸（Psoralea corylifolia、Evodia rutaecarpa、Nutmeg、Schisandra chinensis）などの薬を使用することもできます。腎陽を温めて補い、腸を収斂させ、下痢を止める効果があります。

健康のヒント

まず、この時間を利用して腸をきちんと掃除しましょう。朝、空腹時に約300ml〜500mlの温水を飲みます。同時に、生姜のスライス2〜3枚を250〜300mlの温水に浸し、蜂蜜をスプーン1杯加えると、効果は非常に良いです。生姜には中を温め、脾臓と胃を保護する働きがあり、蜂蜜には肺を潤し、腸を滑らかにし、便秘を解消する働きがあります。

2つ目は、手の外側の前端にある手の陽明大腸経を叩くことです。

3つ目は腹部マッサージです。時計回りは補気、反時計回りは排気です。順番としては、右手を下にして腹部に近づけ、左手を右手に押し当て、右手のひらの母指球と小指球を柔軟に使って、時計回りに腹筋をマッサージします。

30回。右下腹部から時計回りに上向きに押し上げると上行結腸となり、次に水平に左向きに押し上げると横行結腸となり、最後に左向きに押し下げると下行結腸となります。これにより大腸が刺激され、体内の老廃物を排出しやすくなります。

4つ目は朝の運動です。水泳や太極拳などの適度な運動は肺活量に有益です。肺と大腸は互いに外側と内側にあるため、肺の下降機能は胃腸の運動を促進します。

陳氏（7:00-9:00）

その時の特徴：胃経に気血が流れます。胃の経絡が強く、消化が良いときに朝食を食べる時間です。

民間のことわざ：「朝の生姜は胃腸を温め、夜の生姜はナイフや銃のようだ。」陰陽理論によれば、昼は陽であり、陽を養うのに最適な時間であり、夜間は陰であり、陰を養うのに最適な時間です。廖立平氏は、陳の時期に生姜を食べると胃が温まり、胃腸が水分や穀物を消化するのに役立ち、身体の健康に良いと指摘した。しかし、夜に生姜を食べるのは陰を養う正しい方法ではなく、自然の季節に反しています。生姜は陽を促進するので、夜に食べると「ナイフや銃」と同じくらい強力な肺陰を傷つけます。

健康のヒント

まず、朝食の重要性を十分認識してください。一日の食事摂取割合は、朝食が一日の食事の約50％、昼食が30％、夕食が20％で、これがより合理的で、栄養素の消化と吸収につながると思います。 「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅です。」したがって、朝食はしっかり食べるだけでなく、十分に食べる必要があります。朝食を定期的に食べることは健康と長寿にとって重要な要素の一つです。

2つ目は、脚の外側の前端にある足陽明胃経を叩くことです。

3つ目は、胃気を補い、胃陰を養うために、枸杞子、白朮、茯苓などの漢方薬のお粥を調理することです。薄いお粥には胃気を養う働きがあります。

4番目に、辛い食べ物や熱い食べ物を控えましょう。例えば、唐辛子、コショウ、揚げ物、脂っこい食べ物は胃陰を傷つけないようにします。