運動中の突然死とその予防策

運動中に突然死を経験した人の話は、誰もが聞いたことがあるでしょう。運動中の突然死はとても恐ろしいものです。運動直後に冷たい水を飲むのは避け、その他の状況にも注意する必要があります。運動の内容は自分の体力に合わせて決め、運動の強度を上げないようにしてください。ここでは、運動中に注意すべきことを紹介します。

注記：

（１）運動前には十分なウォーミングアップを行ってください。ウォーミングアップ運動は体温を上昇させ、筋肉の粘性を低下させ、筋肉をリラックスさせ、筋肉が運動に必要な状態に到達できるようにします。ウォーミングアップ運動を行わずに高強度の活動に参加しないでください。

（２）トレーニング量を適正に調整する。他人のトレーニング計画を盲目的にコピーするのではなく、自分の状況に応じて運動量を合理的に調整する必要があります。条件が許せば、専門家に指導を依頼してトレーニング計画を立てることもできます。 （

3) 技術的な動きを正しく習得する。技術的な動きを完全に習得してから練習を開始する必要があります。運動量の多い高負荷の運動をするときは、自分を守ってくれる同伴者がいるのがベストです。 筋肉の緊張が起こると、局所的な痛み、圧痛、腫れ、筋肉の緊張、けいれん、機能障害などが起こることがあります。損傷した筋肉が能動的に収縮したり受動的に伸びたりすると、痛みは悪化します。上記の症状に加えて、重傷を負った人の中には、皮下出血、触ると局所的に陥没する、片方の端が異常に膨らむ（筋肉が断裂している可能性がある）などの症状が現れる人もいます。 筋肉の緊張、軽度の筋繊維の緊張、筋肉のけいれんが発生した場合は、鍼療法で治療することができます。筋繊維が部分的に断裂している場合は、初期段階で冷湿布や圧迫包帯を当て、48 時間後に優しいテクニックでマッサージ療法を開始できます。筋肉が完全に断裂した疑いがある場合は、局所圧迫包帯を巻き、患肢を固定し、直ちに病院に搬送して診断を受けさせ、必要に応じて外科的治療を受けさせる必要があります。 運動中の筋肉の緊張は、主に運動前のウォーミングアップが不十分なことが原因です。特に寒い冬は、靭帯や筋肉がもろく硬くなり、筋肉が緊張します。ウォーミングアップが不十分な場合、またはウォーミングアップを行わずにいきなり激しい運動を行った場合も、簡単に怪我をする可能性があります。これは、準備なしに突然筋肉に過負荷がかかり、筋肉の緊張を引き起こすことが多いためです。臨床観察から、この季節はスポーツによる怪我が増えることがわかります。筋肉の緊張が起こると、軽度の場合は通常の仕事に影響しますが、重度の場合は回復のために外科的治療が必要になります。

上記の内容は、運動中の突然死を防ぐために、運動中に注意すべき事項を紹介したものです。私たちは自分の体の健康に注意を払い、定期的に病院で総合的な健康診断を受け、日常の運動を強化することに重点を置いて、体力を向上させ、運動中の突然死の発生を減らす必要があります。